সিটেড চেস্ট প্রেস কি বেঞ্চ প্রেসের মতো ভালো? - হংজিং

বসার চেস্ট প্রেস এবং বেঞ্চ প্রেস হল বুকের পেশী তৈরির জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় দুটি ব্যায়াম। উভয় ব্যায়ামই পেক্টোরালিস মেজর কাজ করে, যা বুকের সবচেয়ে বড় পেশী। যাইহোক, দুটি অনুশীলনের মধ্যে কিছু মূল পার্থক্য রয়েছে।

বসা বুক টিপে

সিটেড চেস্ট প্রেস হল একটি মেশিন-ভিত্তিক ব্যায়াম যা আপনাকে চেয়ারে বসতে দেয় যখন আপনার বুক থেকে ওজন টিপতে পারে। এটি সঠিক ফর্ম বজায় রাখা এবং আঘাত এড়ানো সহজ করে তুলতে পারে। সিটেড চেস্ট প্রেসটি বেঞ্চ প্রেসের চেয়ে ট্রাইসেপকে বেশি লক্ষ্য করে।

বেঞ্চ প্রেস

বেঞ্চ প্রেস হল একটি বিনামূল্যের ওজনের ব্যায়াম যার জন্য আপনাকে একটি বেঞ্চে শুয়ে থাকতে হয় যখন আপনার বুক থেকে ওজন টিপতে হয়। এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা আরও কঠিন হতে পারে তবে এটি আপনাকে ভারী ওজন তুলতে দেয়। বেঞ্চ প্রেসও বসা চেস্ট প্রেসের চেয়ে কাঁধকে বেশি লক্ষ্য করে।

কোন ব্যায়াম ভাল?

আপনার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন বা আপনি যদি আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করে থাকেন, তাহলে বসা চেস্ট প্রেস আপনার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ লিফটার হন যিনি বুকের সর্বোচ্চ শক্তি তৈরি করতে চান তবে বেঞ্চ প্রেস আপনার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।

দুটি অনুশীলনের তুলনা করার জন্য এখানে একটি টেবিল রয়েছে:

আপনি কোন ব্যায়াম নির্বাচন করা উচিত?

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে বসা চেস্ট প্রেস শুরু করার জন্য একটি ভাল বিকল্প। এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা একটি সহজ ব্যায়াম এবং এতে আঘাতের ঝুঁকি কম। একবার আপনি বসা চেস্ট প্রেসে আয়ত্ত করার পরে, আপনি যদি ভারী ওজন তুলতে চান এবং বুকের সর্বোচ্চ শক্তি তৈরি করতে চান তবে আপনি বেঞ্চ প্রেস চেষ্টা করতে পারেন।

আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ লিফটার হন যিনি একটি নির্দিষ্ট খেলা বা প্রতিযোগিতার জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তাহলে আপনি এমন ব্যায়াম বেছে নিতে চাইতে পারেন যা আপনার খেলা বা প্রতিযোগিতার সাথে আরও প্রাসঙ্গিক।উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন পাওয়ারলিফটার হন তবে আপনি বেঞ্চ প্রেসে ফোকাস করতে চাইবেন। আপনি যদি একজন বডি বিল্ডার হন, তাহলে আপনার বুকের পেশীগুলির বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করার জন্য আপনি বসা চেস্ট প্রেস এবং বেঞ্চ প্রেস উভয়ই করতে চাইতে পারেন।

আপনি কোন ব্যায়াম চয়ন করেন না কেন, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।আপনি যদি সঠিকভাবে ব্যায়ামটি কীভাবে সম্পাদন করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে সহায়তার জন্য একজন যোগ্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।

যেখানেবাণিজ্যিক গ্রেড জিম সরঞ্জাম কিনুন?

Hongxing বাণিজ্যিক গ্রেড জিম সরঞ্জাম একটি নেতৃস্থানীয় প্রস্তুতকারকের. কোম্পানি সিটেড চেস্ট প্রেস মেশিন এবং বেঞ্চ প্রেস মেশিন সহ বিস্তৃত জিম সরঞ্জাম সরবরাহ করে। Hongxing এর জিম সরঞ্জাম তার উচ্চ মানের এবং স্থায়িত্ব জন্য পরিচিত.

Hongxing থেকে বাণিজ্যিক গ্রেড জিম সরঞ্জাম কিনতে, আপনি কোম্পানির ওয়েবসাইট পরিদর্শন করতে পারেন বা এর বিক্রয় প্রতিনিধিদের একজনের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। Hongxing তার জিমের সরঞ্জামগুলিতে বিভিন্ন ধরনের ছাড় এবং প্রচার অফার করে, যাতে আপনি একটি দুর্দান্ত চুক্তি পেতে পারেন।

উপসংহার

সিটেড চেস্ট প্রেস এবং বেঞ্চ প্রেস হল বুকের পেশী তৈরির জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় দুটি ব্যায়াম। উভয় অনুশীলনের নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। আপনার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন বা আপনি যদি আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করে থাকেন তবে বসা চেস্ট প্রেস আপনার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ লিফটার হন যিনি বুকের সর্বোচ্চ শক্তি তৈরি করতে চান তবে বেঞ্চ প্রেস আপনার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।

আপনি কোন ব্যায়াম চয়ন করেন না কেন, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সঠিকভাবে ব্যায়ামটি কীভাবে সম্পাদন করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে সহায়তার জন্য একজন যোগ্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।