নিরাপদ ট্রেডমিল ব্যবহারের জ্ঞান - হংক্সিং

Treadmills চমত্কার ফিটনেস সহচর হয়. তারা আপনার কার্ডিও মাইল ঘড়িতে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করার জন্য একটি সুবিধাজনক উপায় অফার করে - সবই আপনার বাড়ির জিম বা স্থানীয় ফিটনেস সেন্টারের আরাম (এবং জলবায়ু নিয়ন্ত্রণ!) থেকে। কিন্তু যেকোন সরঞ্জামের মতো, ট্রেডমিলগুলিকে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে ব্যবহার করার জন্য সঠিক জ্ঞান এবং অনুশীলনের প্রয়োজন।

কখনও একটি উপর hoppedট্রেডমিল, একটি এলোমেলো গতি এবং বাঁক মধ্যে ঘুষি, এবং আপনি একটি পলাতক ঘোড়া থেকে পড়ে প্রায় ছিল মত অনুভূতি শেষ? হ্যাঁ, সেখানে ছিল. ভয় পাবেন না, সহকর্মী ফিটনেস উত্সাহীরা! এই নির্দেশিকা আপনাকে নিরাপদ ট্রেডমিল ব্যবহারের জ্ঞান দিয়ে সজ্জিত করে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি উত্পাদনশীল, আনন্দদায়ক এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আঘাত-মুক্ত তা নিশ্চিত করে।

সাফল্যের জন্য প্রস্তুত করা: প্রয়োজনীয় প্রাক-ট্রেডমিল প্রস্তুতি

আপনি "স্টার্ট" বোতাম টিপুন এবং আপনার ভার্চুয়াল যাত্রা শুরু করার আগে, একটি নিরাপদ এবং কার্যকর ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করার জন্য এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ রয়েছে:

সাফল্যের জন্য পোশাক: আরামদায়ক, শ্বাস-প্রশ্বাসের পোশাক এবং দৌড় বা হাঁটার জন্য ডিজাইন করা সহায়ক জুতা বেছে নিন। ঢিলেঢালা পোশাক এড়িয়ে চলুন যা ট্রেডমিল বেল্টে আটকে যেতে পারে।
বুদ্ধিমত্তার সাথে ওয়ার্ম আপ করুন: গাড়ির ইঞ্জিনের মতো, আপনার শরীরকে ওয়ার্ম-আপ করার আগে ওয়ার্ম-আপের প্রয়োজন। হালকা কার্ডিওতে 5-10 মিনিট ব্যয় করুন, যেমন ধীর গতিতে হাঁটা বা জগিং, আপনার রক্ত ​​​​প্রবাহিত হতে এবং পেশীগুলি আলগা করতে।
হাইড্রেশন হিরো: হাইড্রেশনের শক্তিকে অবমূল্যায়ন করবেন না! আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, চলাকালীন এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন যাতে আপনি সক্রিয় থাকতে পারেন এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে পারেন।
আপনার শরীরের কথা শুনুন: এটি সুস্পষ্ট শোনাতে পারে, তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি অসুস্থ বোধ করেন, কোনো আঘাত পান বা বিরতি থেকে ফিরে আসেন, তাহলে ট্রেডমিল ব্যবহার সহ একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
মেশিন আয়ত্ত করা: ট্রেডমিল নিয়ন্ত্রণ এবং বৈশিষ্ট্য নেভিগেট
এখন আপনি উষ্ণ এবং যেতে প্রস্তুত! কিন্তু আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ উসাইন বোল্টকে প্রকাশ করার আগে, ট্রেডমিলের নিয়ন্ত্রণগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন:

স্টার্ট/স্টপ বোতাম: এটি বেশ স্ব-ব্যাখ্যামূলক। বেল্টটি নড়াচড়া শুরু করতে টিপুন এবং আবার এটি বন্ধ করতে টিপুন। বেশিরভাগ ট্রেডমিলগুলিতে একটি ক্লিপের মতো সুরক্ষা বৈশিষ্ট্যও থাকে যা আপনার পোশাকের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং আপনি যদি আলাদা করেন তবে বেল্টটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বন্ধ হয়ে যায়।
গতি এবং ইনলাইন কন্ট্রোল: এই বোতামগুলি আপনাকে ট্রেডমিল বেল্টের গতি (ঘণ্টায় মাইলে পরিমাপ করা হয়) এবং ইনলাইন (ট্রেডমিল বেডের ঊর্ধ্বমুখী কোণ) সমন্বয় করতে দেয়। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান।
ইমার্জেন্সি স্টপ বোতাম: বেশিরভাগ ট্রেডমিলে জরুরী পরিস্থিতিতে অবিলম্বে থামার জন্য একটি বড় লাল বোতাম থাকে। এটি কোথায় এবং কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন তা জানুন।
হিটিং দ্য গ্রাউন্ড রানিং: নিরাপদ এবং কার্যকরী ট্রেডমিল কৌশল
এখন যেহেতু আপনি প্রস্তুত এবং নিয়ন্ত্রণগুলির সাথে পরিচিত, আসুন নিরাপদ এবং কার্যকর ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের জন্য কিছু সেরা অনুশীলনগুলি অন্বেষণ করি:

সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন: ঠিক যেমন দৌড়ানো বা বাইরে হাঁটা, আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম অপরিহার্য। ভাল ভঙ্গিতে ফোকাস করুন, আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন এবং বাউন্সিং বা হাঞ্চিং এড়িয়ে চলুন।
আপনার স্ট্রাইড খুঁজুন: আপনার প্রথম চেষ্টায় একটি গজেল নকল করার চেষ্টা করবেন না। আরামদায়ক হাঁটার গতি দিয়ে শুরু করুন এবং আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান। আপনি সময়ের সাথে সহনশীলতা এবং গতি তৈরি করবেন।
হোল্ড অন (কখনও কখনও): শুরু, থামানো বা গতি পরিবর্তন করার সময় ব্যালেন্সের জন্য হ্যান্ড্রাইল ব্যবহার করুন। যাইহোক, ক্রমাগত তাদের উপর নির্ভর করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার চলমান ফর্মকে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনার চোখ মনে রাখুন: ট্রেডমিলে চলার সময় টিভি বা আপনার ফোনের মধ্যে চুষবেন না। সঠিক ভারসাম্য নিশ্চিত করতে এবং দুর্ঘটনা রোধ করতে আপনার সামনের কিছুর সাথে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন।
কুল ডাউন এবং স্ট্রেচ: ওয়ার্ম-আপের মতোই কুল-ডাউন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ট্রেডমিলে ধীরে ধীরে হাঁটা 5-10 মিনিট ব্যয় করুন এবং তারপরে পেশী ব্যথা রোধ করতে স্থির প্রসারিত স্থানান্তর করুন।

টিপ: বৈচিত্র্যই জীবনের মশলা (এবং ওয়ার্কআউট)!

একটি ট্রেডমিল রাট আটকে না! হাঁটা, জগিং, এবং বিভিন্ন গতি এবং বাঁকের মধ্যে দৌড়ানোর মাধ্যমে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করুন। আপনি বিরতি প্রশিক্ষণও চেষ্টা করতে পারেন, যার মধ্যে বিশ্রামের সময় বা ধীর কার্যকলাপের সাথে উচ্চ-তীব্রতার প্রচেষ্টার পর্যায়ক্রমিক সময় জড়িত থাকে। এটি জিনিসগুলিকে আকর্ষণীয় রাখে এবং আপনার শরীরকে নতুন উপায়ে চ্যালেঞ্জ করে।

যাত্রাকে আলিঙ্গন করুন: দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য নিরাপদ এবং কার্যকরী ট্রেডমিল ব্যবহার করুন
এই টিপসগুলি অনুসরণ করে এবং নিরাপদ এবং কার্যকর ট্রেডমিল ব্যবহার অনুশীলন করে, আপনি এই আশ্চর্যজনক ফিটনেস টুলের সম্পূর্ণ সম্ভাবনা আনলক করতে পারেন। মনে রাখবেন, ধারাবাহিকতাই মূল বিষয়। আপনার রুটিনে নিয়মিত ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের সময়সূচী করুন, এবং আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী আপনি উপভোগ করার পথে ভাল থাকবেন৷