স্কোয়াট স্ট্যান্ড এবং পাওয়ার র্যাকগুলি যেকোন জিমে মৌলিক সরঞ্জাম, এবং তারা বাড়ির সেটআপের জন্য ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। বারবেল এবং ডাম্বেলের পাশাপাশি, স্কোয়াট স্ট্যান্ড এবং পাওয়ার র্যাকগুলি যে কোনও গুরুতর শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য অপরিহার্য। যাইহোক, তাদের ভাগ করা গুরুত্ব সত্ত্বেও, এই দুটি সরঞ্জাম প্রায়ই বিভ্রান্ত হয়। বিভ্রান্তি বোধগম্য, কারণ উভয়ই স্কোয়াট এবং বেঞ্চ প্রেসের মতো ব্যায়ামের জন্য আপনার বারবেল র্যাক করার জন্য একটি স্থিতিশীল জায়গা সরবরাহ করে। কিন্তু স্কোয়াট স্ট্যান্ড এবং পাওয়ার র্যাকের মধ্যে মূল পার্থক্য রয়েছে; আপনার বাড়ির জিম সাজানোর সময় এই পার্থক্যগুলি জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
একটি পাওয়ার র্যাক কি?
একটি পাওয়ার র্যাক, প্রায়শই "পাওয়ার কেজ" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, চারটি উল্লম্ব পোস্ট নিয়ে গঠিত একটি আয়তক্ষেত্রাকার ফ্রেম, যা একটি খোলা খাঁচার অনুরূপ। এই পোস্টগুলি বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য সহ সজ্জিত:
- জে-হুকসবিভিন্ন উচ্চতায় বারবেল ধরে রাখার জন্য।
- নিরাপত্তা স্ট্র্যাপ বা স্পটার অস্ত্রবারবেল ধরার জন্য যদি এটি ফেলে দেওয়া হয়।
- টান আপ বারশরীরের ওজন ব্যায়াম জন্য।
- ওজন স্টোরেজআপনার প্লেট সংগঠিত করার জন্য পেগ.
- ব্যান্ড পেগপ্রতিরোধ ব্যান্ড প্রশিক্ষণের জন্য।
পাওয়ার র্যাকগুলি অত্যন্ত বহুমুখী এবং অতিরিক্ত আনুষাঙ্গিক যেমন ডিপ বার, ল্যাট পুল-ডাউন সংযুক্তি এবং কেবল ক্রসওভারগুলির সাথে কাস্টমাইজ করা যেতে পারে।
পাওয়ার র্যাকের ব্যবহার
বিস্তৃত শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের জন্য একটি পাওয়ার র্যাক অপরিহার্য, বিশেষ করে যারা স্পটার ছাড়া একা প্রশিক্ষণের জন্য। এটি একটি "যান্ত্রিক স্পটার" হিসাবে কাজ করে, যা আপনাকে কোনও অংশীদারের প্রয়োজন ছাড়াই নিরাপদে ভারী লিফটগুলি সম্পাদন করতে দেয়৷ মূল ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
- স্কোয়াটস:র্যাকটি বিভিন্ন উচ্চতায় বারবেলকে সমর্থন করে, আপনাকে নিরাপদে স্কোয়াট করতে সক্ষম করে।
- বেঞ্চ প্রেস:বারবেলটি সুরক্ষিতভাবে স্থাপন করে, আপনি বারটি ফেলে দেওয়ার বিষয়ে চিন্তা না করে বেঞ্চ প্রেস করতে পারেন।
- পুল-আপস এবং চিন-আপস:পুল-আপ বার উপরের শরীরের ওয়ার্কআউটের জন্য উপযুক্ত।
- তারের এবং কপিকল ব্যায়াম:সংযুক্তি যোগ করার মাধ্যমে, আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে বিভিন্ন ধরণের আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
একটি কিস্কোয়াট স্ট্যান্ড?
প্রথম নজরে, একটি স্কোয়াট স্ট্যান্ড একটি পাওয়ার র্যাকের অনুরূপ হতে পারে। যাইহোক, এতে চারটির পরিবর্তে মাত্র দুটি খাড়া পোস্ট রয়েছে, এটিকে আরও কমপ্যাক্ট এবং কম বহুমুখী করে তোলে। এর সহজ নকশা থাকা সত্ত্বেও, স্কোয়াট স্ট্যান্ড এখনও তার উদ্দেশ্যমূলক উদ্দেশ্যে কার্যকর - স্কোয়াট এবং বেঞ্চ প্রেসের জন্য বারবেল ধরে রাখা।
স্কোয়াট স্ট্যান্ডের ব্যবহার
স্কোয়াট স্ট্যান্ডগুলি প্রাথমিকভাবে এর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে:
- স্কোয়াটস:নিজেকে বারবেলের নীচে অবস্থান করুন, এটিকে স্ট্যান্ড থেকে তুলে নিন, আপনার স্কোয়াটগুলি সঞ্চালন করুন এবং তারপর বারবেলটি পুনরায় র্যাক করুন।
- বেঞ্চ প্রেস:স্ট্যান্ডটি আপনার বেঞ্চ প্রেসের রুটিনের জন্য বারবেলটি নিরাপদে ধরে রাখে।
স্কোয়াট স্ট্যান্ড এবং পাওয়ার র্যাকের মধ্যে মূল পার্থক্য
স্কোয়াট স্ট্যান্ড এবং পাওয়ার র্যাকের মধ্যে প্রধান পার্থক্য দুটি কারণের মধ্যে ফুটে ওঠে:বহুমুখিতাএবংনিরাপত্তা.
- বহুমুখিতা:পাওয়ার র্যাকগুলি অনেক বেশি বহুমুখী, শুধুমাত্র স্কোয়াট এবং বেঞ্চ প্রেসের বাইরেও বিস্তৃত ব্যায়ামের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। তারা বিভিন্ন সংযুক্তি সঙ্গে কাস্টমাইজ করা যেতে পারে, একটি আরো ব্যাপক workout জন্য অনুমতি দেয়. বিপরীতে, স্কোয়াট স্ট্যান্ডগুলি ব্যায়ামের একটি সংকীর্ণ পরিসরের মধ্যে সীমাবদ্ধ এবং সাধারণত ভারী ওজন বা অতিরিক্ত সংযুক্তি সমর্থন করে না।
- নিরাপত্তা:পাওয়ার র্যাকগুলি নিরাপত্তার কথা মাথায় রেখে ডিজাইন করা হয়েছে। সেফটি স্ট্র্যাপ, স্পটার আর্মস এবং অ্যাডজাস্টেবল জে-হুকস এর অন্তর্ভুক্তি নিশ্চিত করে যে আপনি লিফটে ব্যর্থ হলেও, আপনি আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই নিরাপদে বারবেলটি র্যাক করতে পারবেন। স্কোয়াট স্ট্যান্ডগুলিতে সাধারণত এই বৈশিষ্ট্যগুলির অভাব থাকে, যা এগুলিকে কম নিরাপদ করে তোলে, বিশেষ করে ভারী তোলার সময়। যাইহোক, কিছু স্কোয়াট স্ট্যান্ড, যেমন টাইটান ফিটনেস অফার করে, নিরাপত্তার একটি স্তর যুক্ত করে নিরাপত্তা সংযুক্তি সহ আসে।
পাওয়ার র্যাকের সুবিধা
- উন্নত বহুমুখিতা:পাওয়ার র্যাকগুলি স্কোয়াট থেকে পুল-আপ পর্যন্ত ব্যায়ামের একটি বিস্তৃত বর্ণালী সমর্থন করে এবং সংযুক্তিগুলির সাথে আরও প্রসারিত করা যেতে পারে।
- উচ্চতর নিরাপত্তা:সামঞ্জস্যযোগ্য সুরক্ষা বার এবং স্পটার আর্মস সহ, পাওয়ার র্যাকগুলি ভারী ওজন তোলার সময় মানসিক শান্তি প্রদান করে।
- উচ্চ ওজন ক্ষমতা:পাওয়ার র্যাকগুলি আরও ওজন পরিচালনা করার জন্য তৈরি করা হয়, যা গুরুতর উত্তোলকদের জন্য আদর্শ করে তোলে।
- কাস্টমাইজযোগ্য:আপনি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন উন্নত করতে বিভিন্ন আনুষাঙ্গিক যোগ করতে পারেন.
স্কোয়াট স্ট্যান্ডের সুবিধা
- স্থান-সংরক্ষণ:স্কোয়াট স্ট্যান্ডের জন্য কম জায়গার প্রয়োজন হয় এবং কম সিলিং সহ হোম জিমে আরামে ফিট হয়।
- খরচ-কার্যকর:স্কোয়াট স্ট্যান্ডগুলি সাধারণত আরও সাশ্রয়ী হয়, যা তাদের বাজেটের জন্য একটি ভাল বিকল্প করে তোলে।
- সরলতা:যারা প্রাথমিকভাবে স্কোয়াট এবং বেঞ্চ প্রেসে ফোকাস করেন, তাদের জন্য স্কোয়াট স্ট্যান্ডগুলি একটি সহজবোধ্য এবং কমপ্যাক্ট সমাধান অফার করে।
সংক্ষেপে, যখন স্কোয়াট স্ট্যান্ড এবং পাওয়ার র্যাক উভয়ই একই রকম কাজ করে, তারা বিভিন্ন চাহিদা পূরণ করে। পাওয়ার র্যাকগুলি আরও বহুমুখীতা এবং সুরক্ষা প্রদান করে, যারা একটি ব্যাপক এবং নিরাপদ ওয়ার্কআউট অভিজ্ঞতা চান তাদের জন্য এগুলিকে আদর্শ করে তোলে। অন্যদিকে, স্কোয়াট স্ট্যান্ডগুলি সীমিত জায়গা বা আরও বেশি মনোযোগী ওয়ার্কআউট রুটিন যাদের জন্য উপযুক্ত।
আপনি যদি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের পদ্ধতিকে অপ্টিমাইজ করার জন্য ফিটনেস সরঞ্জামগুলি বেছে নিতে প্রস্তুত হন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে একটি স্কোয়াট র্যাক বা স্কোয়াট স্ট্যান্ড আপনার অনুশীলনের রুটিনকে সম্পূর্ণ নতুন স্তরে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যেটিই কেনার সিদ্ধান্ত নেন না কেন, হংক্সিং ফিটনেস আপনার যেকোনো প্রশ্নের উত্তর দিতে খুশি।
পোস্টের সময়: 08-19-2024
