কোন ওজন মেশিন কোন পেশী কাজ করে? - হংজিং

ওজন মেশিনগুলি ফিটনেস সেন্টার এবং জিমে একটি প্রধান জিনিস, বিশেষ করে নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট রুটিনগুলিকে উন্নত করার জন্য একটি কার্যকর এবং ব্যবহারকারী-বান্ধব উপায় অফার করে৷ প্রতিটি মেশিন কোন পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে তা জানা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটকে সর্বাধিক করতে সহায়তা করতে পারে। এখানে জনপ্রিয় ওজন মেশিন এবং তারা যে পেশী কাজ করে তার একটি ওভারভিউ।

ল্যাট পুল ডাউন

ল্যাট পুল-ডাউন মেশিন চিবুক-আপের গতি অনুকরণ করে। এটিতে একটি বার রয়েছে যা চিবুকের স্তরে টানা হয়। এই মেশিনটি প্রাথমিকভাবে ল্যাটিসিমাস ডরসি সহ উপরের পিঠের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং বাইসেপ, পেক্টোরাল, ডেল্টোয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াসকেও নিযুক্ত করে।

ইনলাইন প্রেস

ইনক্লাইন প্রেস মেশিন বাহু এবং বুকের পেশী উভয়ই কাজ করে। এটি ব্যবহার করতে, পিছনে ঝুঁকুন এবং একটি নিয়ন্ত্রিত গতিতে হ্যান্ডেলগুলিকে সামনের দিকে ঠেলে দিন।

লেগ প্রেস

লেগ প্রেস মেশিনটি গ্লুটস, বাছুর এবং কোয়াড্রিসেপগুলি কার্যকরভাবে কাজ করে। ওজন সামঞ্জস্য করুন, বসুন এবং আপনার পা বাঁকিয়ে ওজনগুলিকে দূরে ঠেলে দিন। আপনার হাঁটু লক না এবং আপনার পা সামান্য বাইরের দিকে রাখা নিশ্চিত করুন.

লেগ এক্সটেনশন মেশিন

লেগ এক্সটেনশন মেশিন কোয়াড্রিসেপকে বিচ্ছিন্ন করে। সিটে ফিরে বসুন, প্যাডের পিছনে আপনার গোড়ালিগুলিকে হুক করুন এবং আপনার পা দিয়ে এটি তুলুন। নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে এটিকে নিচে নামিয়ে দিন।

বাছুরের মেশিন

জিমগুলি সাধারণত বসা এবং দাঁড়ানো উভয় বাছুর-উত্থাপন মেশিন অফার করে। উভয়ই বাছুরের পেশীকে লক্ষ্য করে তবে বিভিন্ন এলাকায়। উপবিষ্ট বাছুর উত্থাপন বাছুরের উপরের অংশে ফোকাস করে, যখন স্থায়ী সংস্করণ নীচের অংশকে লক্ষ্য করে।

হ্যামস্ট্রিং কার্ল

হ্যামস্ট্রিং কার্ল মেশিনটি উপরের পায়ের পিছনের পেশীগুলিতে ফোকাস করে। প্যাডেড লিভারের নীচে আপনার পা আটকান, আপনার নিতম্বের দিকে প্যাডটি তুলতে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে এটিকে নামিয়ে দিন। ব্যায়ামের সময় আপনার নিতম্ব সমতল এবং শরীর সোজা রাখুন।

এই ওজন মেশিনগুলি কীভাবে কাজ করে এবং তারা কোন পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে তা বোঝা আপনাকে আরও দক্ষ এবং লক্ষ্যযুক্ত ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।