HX-626 (trening mišića zadnjice)
| Ime （名称） | Trening mišića zadnjice |
| Brend （品牌） | BMY Fitness |
| Model （型号） | HX-626 |
| Veličina （尺寸） | 1565*1260*762mm |
| Bruto težina （毛重） | 110KG |
| Kvalitet materijala （材质） | Q235 |
| Materijal glavne cijevi （主管材） | 50*100*2mm/50*80*2mmPravokutna cijev |
| lak （涂层） | Dva sloja premaza |
| Funkcija （作用） | Vježbajte gluteuse |
| Boja okvira （框架颜色） | Trepereća srebrna, mat crna, sjajna crna, crvena, bijela su opcione, druge boje se također mogu prilagoditi |
| Boja jastuka （靠垫颜色） | Vinsko crveno i crno su opcione, a druge boje se također mogu prilagoditi |
| Cushion Technology （靠垫工艺） | PVC koža, višeslojna šperploča, reciklirani sunđer |
Da biste koristili mašinu za potisak kuka, slijedite ove korake:
Sjednite na klupu sa leđima naslonjenim na naslon i nogama na platformi.
Podesite visinu platforme tako da vam bedra budu paralelna sa tlom.
Odaberite težinu koja je izazovna, ali vam omogućava da održite dobru formu.
Podignite kukove sve dok tijelo ne formira pravu liniju od ramena do koljena.
Zadržite položaj za potisak nekoliko sekundi, a zatim se polako spustite u početni položaj.
Ponovite korake 4-5 za željeni broj ponavljanja.
Evo nekoliko sigurnosnih savjeta za korištenje mašine za potisak kuka:
Zagrijte mišiće gluteusa prije korištenja mašine.
Nemojte se prenaprezati. Ako osjetite bol, odmah prekinite vježbu.
Pazite da ne prenaprežete mišiće gluteusa.
Držite leđa ispravljena, a jezgro uključeno tokom cijele vježbe.
Izbjegavajte savijanje leđa ili savijanje.
Neka vam koljena budu u ravni sa gležnjevima.
Nemojte blokirati koljena na vrhu potiska.
Kontrolišite težinu na spuštanju i izbegavajte da padne.
Ako ste tek počeli da vežbate, dobra je ideja da razgovarate sa svojim lekarom pre upotrebe mašine za potisak kuka. Oni mogu da vas posavetuju kako da koristite mašinu bezbedno i efikasno.
Evo još nekoliko vježbi za vježbanje mišića zadnjice koje možete raditi:
Čučnjevi: Stanite sa stopalima u širini ramena i prstima okrenutim blago prema van. Savijte koljena i spustite se dok vam bedra ne budu paralelna sa tlom. Zadržite položaj čučnjeva nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
Iskorak: Iskoračite jednom nogom naprijed i spustite tijelo dolje dok oba koljena ne budu savijena pod uglom od 90 stepeni. Uvjerite se da vam je prednje koleno direktno iznad skočnog zgloba i da vam zadnje koleno lebdi tik iznad tla. Zadržite položaj za iskorak nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite sa drugom nogom.
Mrtvo dizanje: Stanite sa nogama u širini ramena i sagnite se da uhvatite uteg hvatom preko ruke. Ruke bi vam trebale biti u širini ramena, a leđa ravna. Podignite uteg dok ne stojite uspravno. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim polako spustite uteg natrag na tlo.
Mostovi gluteusa: Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima ravnim na tlu. Podignite kukove sve dok vam tijelo ne formira pravu liniju od ramena do koljena. Zadržite položaj mosta nekoliko sekundi, a zatim se polako spustite u početni položaj.
Uključujući ove vježbe u svoju rutinu, možete ojačati mišiće gluteusa i postići svoje fitnes ciljeve.
