Koliko težine trebam staviti na mašinu za potpomognuto povlačenje? - Hongxing

Kretanje mašinom za potpomognuto povlačenje: koliku težinu treba da koristite?

Ako ste donijeli odluku da osvojite spravu za potpomognuto povlačenje u vašoj lokalnoj teretani. Svaka čast! Ali dok stojite pred ovim zastrašujućim komadom komercijalne opreme za teretanu, možda razmišljate: „Koliku težinu da koristim na mašini za potpomognuto povlačenje?“ Ne bojte se, prijatelji moji, jer ćemo uskoro razotkriti ovu misteriju.

RazumevanjeMašina za potpomognuto povlačenjei Njegova svrha

Prije nego što zaronimo u aspekt težine, ključno je razumjeti mašinu za potpomognuto povlačenje i šta ona želi postići. Ova sprava je dizajnirana da pomogne pojedincima u izvođenju zgibova tako što uravnotežuje dio njihove tjelesne težine kroz podesiva povećanja težine. Ova pomoć ima za cilj da zgibove učini dostupnijim, posebno za početnike ili one koji još razvijaju snagu gornjeg dijela tijela.

Pronalaženje pravog iznosa pomoći

Mašina za potpomognuto povlačenje vam omogućava da dodate ili oduzmete težinu kako biste vježbu prilagodili vašem trenutnom nivou snage. Ali kako utvrditi odgovarajuću količinu pomoći koju treba koristiti? Uzmite u obzir ovo: idealna težina treba da vas izazove da završite svoj set zgibova u ispravnoj formi, ali ne i da se osjećate potpuno poraženo. To je slično pronalaženju savršenog balansa - princip Zlatokose, ako hoćete. Previše težine može dovesti do nepravilne forme, prekomjernog naprezanja i potencijalnih ozljeda, dok premalo možda neće djelotvorno izazvati i ojačati vaše mišiće.

Određivanje vaše početne tačke

Sada, hajde da se obratimo slonu u sobi: odakle da počnemo? Započnite odabirom težine koja vam omogućava da izvedete solidan set od 6-8 potpomognutih zgibova uz odgovarajuću tehniku. Ako ustanovite da možete lako proći kroz set, razmislite o laganom smanjenju povećanja težine. S druge strane, ako se borite da dovršite set ili ugrozite formu, pokušajte smanjiti težinu.

Postepeno napredovanje za optimalne rezultate

Slično kao kada se krećete na putovanje, napredovanje na mašini za potpomognuto povlačenje zahtijeva vrijeme i upornost. Kako se vaša snaga poboljšava, postupno smanjite težinu za pomoć, približavajući se izvođenju povlačenja bez asistencije. To je kao penjanje uz stepenice – korak po korak. S vremenom ćete primijetiti da vam nekada zastrašujuća šipka za povlačenje postaje sve više i više na dohvat ruke.

Razbijanje mita o komercijalnoj cijeni opreme za teretane

Usred vaše potrage da osvojite mašinu za potpomognuto povlačenje, može se pojaviti zabrinutost oko troškova komercijalne opreme za teretanu. Suprotno uvriježenom vjerovanju, cijena komercijalne opreme za teretanu ne mora vam slomiti banku. Mnogi fitnes centri nude mnoštvo alata i mašina, uključujući mašinu za potpomognuto povlačenje, kao dio svog standardnog članstva. Umjesto da vas odvraćaju pretpostavke o troškovima, zadubite se u ono što vaša lokalna teretana nudi – velike su šanse da vas pokriju, a da vam ne naprave rupu u džepu.

Zaključak

U zaključku, pitanje „Koliku težinu trebam staviti na mašinu za potpomognuto povlačenje?“ je lično putovanje koje uključuje pokušaje i greške. Počnite tako što ćete pronaći slatko mjesto koje vas izaziva, a da vas ne opterećuje. Budite strpljivi, dosljedni i prihvatite put napredovanja. Zapamtite, Rim nije izgrađen za jedan dan, a ni savladavanje mašine za potpomognuto povlačenje.

Mogu li koristiti istu količinu pomoći svaki put kada koristim mašinu za potpomognuto povlačenje?

Ne, preporučuje se da periodično ponovo procjenjujete težinu pomoći kako vam se snaga poboljšava. Postepeno smanjenje težine pomoći će vam pomoći da napredujete i izgradite više snage tokom vremena.