Mašine sa utezima su osnovni proizvod u fitnes centrima i teretanama, nudeći efikasan i jednostavan način za poboljšanje rutine vježbanja, posebno za početnike. Znajući koje mišiće cilja svaka mašina može vam pomoći da maksimalno povećate svoj trening. Evo pregleda popularnih sprava za utege i mišića koje rade.
Lat Pull Down
Mašina za lat pull-down imitira pokret zgibova. Ima šipku koja se spušta do nivoa brade. Ova mašina prvenstveno cilja na mišiće gornjeg dijela leđa, uključujući latissimus dorsi, a također angažuje bicepse, pektorale, deltoide i trapezus.
Incline Press
Mašina za presovanje na nagibu radi i na mišiće ruku i grudi. Da biste ga koristili, nagnite se unazad i gurnite ručke naprijed kontroliranim pokretom.
Leg Press
Mašina za potisak nogu efikasno radi na gluteusima, listovima i kvadricepsima. Podesite težinu, sedite i odgurnite utege savijanjem nogu. Pazite da vam koljena ne blokiraju i da stopala držite malo prema van.
Mašina za ekstenziju nogu
Mašina za ekstenziju nogu izoluje kvadricepse. Zavalite se u sjedište, zakačite gležnjeve iza jastučića i podignite ga nogama. Spustite ga nazad na kontroliran način.
Calf Machines
Teretane obično nude i sjedeće i stojeće sprave za podizanje teladi. Oba ciljaju mišiće potkoljenice, ali u različitim područjima. Podizanje potkoljenice u sjedećem položaju fokusira se na gornji dio listova, dok stojeća verzija cilja na donji dio.
Tetive koljena
Mašina za uvijanje tetive koljena fokusira se na mišiće na stražnjoj strani natkoljenice. Zakačite noge ispod podstavljene poluge, savijte koljena da podignete jastučić prema zadnjici i polako ga spustite nazad. Držite kukove ravnim, a tijelo ravno tokom vježbe.
Razumijevanje kako ove sprave za utege rade i na koje mišiće ciljaju može vam pomoći da izgradite efikasniju i ciljanu rutinu vježbanja.
Vrijeme objave: 30.07.2024
