HX-610 (Ajuda amb pull-up)
| Nom （名称） | Ajudar amb pull-up |
| Marca （品牌） | BMY Fitness |
| Model （型号） | HX-610 |
| Mida （尺寸） | 1150*1241*2172 mm |
| Pes brut （毛重） | 297 kg |
| Contrapès （配重） | Pes total 87 kg, configuració estàndard 82 kg, amb ajust fi vareta de guia sòlida de 5 kg |
| Qualitat del material （材质） | Q235 |
| Material de la canonada principal （主管材） | Tub rectangular de 50 * 100 * 2,5 mm |
| Corda de filferro （钢丝绳） | Un total de 105 cables d'acer d'alta resistència amb sis fils i nou cables |
| Politja（滑轮） | Politja de niló |
| Capa de pintura （涂层） | Dues capes de recobriment |
| Funció （作用） | Exercita els músculs de l'esquena i els tríceps |
| Color del marc （框架颜色） | Plata intermitent, negre mat, negre brillant, vermell, blanc són opcionals, altres colors també es poden personalitzar |
| Color del coixí （靠垫颜色） | El vi negre i el negre són opcionals, i altres colors també es poden personalitzar |
| Tecnologia de coixí （靠垫工艺） | Cuir de PVC, fusta contraxapada multicapa, esponja reciclada |
| Procés de coberta protectora （保护罩） | Placa acrílica de 4,0 mm |
Per utilitzar la màquina de tirada assistida, seguiu aquests passos:
Ajusteu la pila de pes a una resistència que sigui difícil però que us permeti mantenir una bona forma.
Agenolleu-vos a la plataforma amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les mans a les nanses.
Inclineu-vos cap endavant fins que la part superior del cos estigui paral·lela al terra.
Aixeca't fins que la teva barbeta estigui per sobre de la barra.
Mantingueu l'estira durant uns segons i, a continuació, baixeu lentament cap a la posició inicial.
Repetiu els passos 3-5 per al nombre desitjat de repeticions.
Consells de seguretat
Escalfeu els músculs de les espatlles i de l'esquena abans d'utilitzar la màquina de tracció assistida.
No t'esforcis massa. Si sents algun dolor, atura l'exercici immediatament.
Aneu amb compte de no estirar massa els músculs de les espatlles i de l'esquena.
Mantingueu l'esquena recta i el nucli compromès durant tot l'exercici.
Eviteu arquejar l'esquena o encorrir-vos.
Mantingueu els colzes a prop dels vostres costats mentre us aixequeu.
No bloquegeu els colzes a la part superior de la tirada.
Controleu el pes a la baixa i eviteu deixar-lo caure.
Si sou nou per fer exercici, és una bona idea que parleu amb el vostre metge abans d'utilitzar la màquina de tracció assistida. Us poden assessorar sobre com utilitzar la màquina de manera segura i eficaç.
Maneres creatives d'utilitzar la màquina de pull-up assistida
A més del tradicional pull-up, hi ha una sèrie d'altres exercicis que podeu fer a la màquina de pull-up assistida. Aquí teniu algunes idees:
Tirada d'adherència ampla: agafa les nanses amb una adherència més àmplia que l'amplada de les espatlles. Això s'orientarà més específicament als músculs dorsals.
Chin-up: agafa les nanses amb una agafada per sota de la mà. Això s'orientarà més específicament als músculs del bíceps.
Tracció negativa: comença per la part superior de la tracció i baixa lentament. Aquesta és una manera fantàstica d'aconseguir força i resistència sense haver de fer el pull-up complet.
Rema assistida: agenolleu-vos a la plataforma amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les mans a les nanses. Aixeca't fins que el teu pit toqui la barra. Mantingueu la posició durant uns segons i, a continuació, baixeu lentament cap a la posició inicial. Aquesta és una bona manera d'orientar els músculs de l'esquena i del bíceps.
Si incorporeu aquests exercicis a la vostra rutina, podreu treure el màxim profit dels vostres entrenaments amb màquines de pull-up assistits i assolir els vostres objectius de fitness.
