HX-626 (entrenament del múscul del cul)
| Nom （名称） | Entrenament del múscul del cul |
| Marca （品牌） | BMY Fitness |
| Model （型号） | HX-626 |
| Mida （尺寸） | 1565 * 1260 * 762 mm |
| Pes brut （毛重） | 110 KG |
| Qualitat del material （材质） | Q235 |
| Material de la canonada principal （主管材） | 50*100*2mm/50*80*2mmTub rectangular |
| Capa de pintura （涂层） | Dues capes de recobriment |
| Funció （作用） | Exercita els glutis |
| Color del marc （框架颜色） | Plata intermitent, negre mat, negre brillant, vermell, blanc són opcionals, altres colors també es poden personalitzar |
| Color del coixí （靠垫颜色） | El vi negre i el negre són opcionals, i altres colors també es poden personalitzar |
| Tecnologia de coixí （靠垫工艺） | Cuir de PVC, fusta contraxapada multicapa, esponja reciclada |
Per utilitzar la màquina d'empenta de maluc, seguiu aquests passos:
Seieu al banc amb l'esquena contra el respatller i els peus a la plataforma.
Ajusteu l'alçada de la plataforma perquè les cuixes estiguin paral·leles al terra.
Seleccioneu un pes que sigui difícil però que us permeti mantenir una bona forma.
Empènyer els malucs cap amunt fins que el cos formi una línia recta des de les espatlles fins als genolls.
Mantingueu la posició d'empenta durant uns segons i, a continuació, baixeu lentament cap a la posició inicial.
Repetiu els passos 4-5 per al nombre desitjat de repeticions.
Aquests són alguns consells de seguretat per utilitzar la màquina d'empenta de maluc:
Escalfeu els músculs dels glutis abans d'utilitzar la màquina.
No t'esforcis massa. Si sents algun dolor, atura l'exercici immediatament.
Aneu amb compte de no estirar massa els músculs dels glutis.
Mantingueu l'esquena recta i el nucli compromès durant tot l'exercici.
Eviteu arquejar l'esquena o encorrir-vos.
Mantingueu els genolls alineats amb els turmells.
No bloquegeu els genolls a la part superior de l'empenta.
Controleu el pes a la baixa i eviteu deixar-lo caure.
Si sou nou per fer exercici, és una bona idea parlar amb el vostre metge abans d'utilitzar la màquina d'empenta de maluc. Us poden assessorar sobre com utilitzar la màquina de manera segura i eficaç.
Aquests són alguns altres exercicis d'entrenament dels músculs del cul que podeu fer:
Squats: Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els dits dels peus apuntant lleugerament cap a fora. Doble els genolls i baixa fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra. Mantingueu la posició a la gatzoneta durant uns segons i, a continuació, empenyeu-vos lentament cap a la posició inicial.
Estocada: Fes un pas endavant amb una cama i baixa el cos fins que els dos genolls estiguin doblegats en un angle de 90 graus. Assegureu-vos que el vostre genoll davanter estigui directament per sobre del turmell i que el genoll posterior es trobi just per sobre del terra. Mantingueu la posició d'estocada durant uns segons, després empenyeu-vos de nou a la posició inicial i repeteixi amb l'altra cama.
Deadlifts: Dempeu-vos amb els peus a l'amplada de les espatlles i doblegueu-vos per agafar una barra amb una agafada per sobre. Les mans han d'estar separades a l'amplada de les espatlles i l'esquena recta. Aixequeu la barra fins que estigueu dret. Mantingueu la posició durant uns segons i, a continuació, baixeu lentament la barra cap a terra.
Ponts de glutis: estireu-vos d'esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra. Aixeca els malucs fins que el teu cos formi una línia recta des de les espatlles fins als genolls. Mantingueu la posició del pont durant uns segons i, a continuació, baixeu lentament cap a la posició inicial.
Incorporant aquests exercicis a la vostra rutina, podeu enfortir els músculs dels glutis i assolir els vostres objectius de fitness.
