Hongxing és una empresa especialitzada en la vendaequips comercials d'exercici de gimnàs. Independentment del tipus d'equip de fitness que vulguis comprar, pots contactar amb ell!
Premsa de pit assegut vs premsa de banc: debatre l'efectivitat de dos exercicis clau de pit
En l'àmbit de l'entrenament de força, la premsa de banc i la premsa de pit asseguda són dos exercicis bàsics per desenvolupar la força del pit i la massa muscular. Tot i que tots dos exercicis es dirigeixen al pectoral major, tríceps i deltoides anteriors, es diferencien en els seus patrons de moviment, compromís muscular i beneficis potencials. Com a resultat, sorgeix una pregunta habitual entre els entusiastes del fitness: pot substituir la premsa de banc asseguda?
Comparació de patrons de moviment i compromís muscular
El press de banc consisteix a estirar-se en un banc pla amb els peus ben plantats a terra i pressionar una barra o unes manuelles cap amunt des del pit. Aquest moviment permet una gamma completa de moviments i enganxa el pectoral major, el tríceps i els deltoides anteriors de manera coordinada.
En canvi, la premsa de pit assegut implica seure en una posició recolzada amb un respatller i pressionar el pes cap amunt des del pit. Aquest moviment restringeix el rang de moviment i posa més èmfasi en el pectoral major, amb menys afectació del tríceps i deltoides anteriors.
Beneficis de la premsa de pit assegut
La premsa de pit asseguda ofereix diversos avantatges, com ara:
-
Reducció de l'estrès a les espatlles:La posició asseguda pot minimitzar l'estrès a les espatlles, cosa que la converteix en una alternativa adequada per a persones amb dolor a l'espatlla o lesions.
-
Major atenció al pectoral major:La posició asseguda aïlla el pectoral major en major mesura, permetent un desenvolupament més centrat d'aquest grup muscular.
-
Més fàcil d'aprendre:La premsa de pit assegut es considera generalment més fàcil d'aprendre que la premsa de banc a causa de la posició de suport i el rang de moviment reduït.
Avantatges de la premsa de banc
Malgrat els avantatges de la premsa de pit asseguda, la premsa de banc segueix sent un element bàsic en els programes d'entrenament de força per diverses raons:
-
Major amplitud de moviment:La premsa de banc permet una gamma completa de moviment, que pot promoure un major creixement muscular i guanys de força.
-
Un compromís muscular més complet:La premsa de banc implica una gamma més àmplia de músculs, inclosos els tríceps i els deltoides anteriors, contribuint al desenvolupament general de la força de la part superior del cos.
-
Moviment funcional:La premsa de banc imita els moviments de les activitats quotidianes, com empènyer objectes o aixecar-se del terra.
La premsa de pit asseguda pot substituir la premsa de banc?
La resposta a aquesta pregunta depèn dels objectius i preferències individuals. Per a persones amb dolor a l'espatlla o amb mobilitat limitada, la premsa de pit assegut pot servir com una alternativa eficaç a la premsa de banc. Tanmateix, per a aquells que busquen una força òptima al pit, un creixement muscular i un desenvolupament general de la part superior del cos, la premsa de banc segueix sent l'estàndard d'or.
Conclusió
Tant la premsa de pit assegut com la premsa de banc ofereixen avantatges únics i poden ser complements valuosos a un programa d'entrenament de força. L'elecció entre els dos exercicis s'ha de basar en els objectius individuals, el nivell de condició física i qualsevol limitació física. Per a aquells que volen maximitzar la força del pit i el desenvolupament general de la part superior del cos, generalment es recomana la premsa de banc. Tanmateix, per a persones amb problemes d'espatlla o per a aquelles que busquen un entrenament més aïllat per al pit, la premsa de pit asseguda pot ser una alternativa adequada. En última instància, incorporar ambdós exercicis a un programa ben estructurat pot proporcionar un enfocament integral del desenvolupament dels músculs del pit i l'entrenament general de la força.
Hora de publicació: 22-11-2023
