La premsa de pit assegut i la premsa de banc són dos dels exercicis més populars per construir músculs del pit. Ambdós exercicis treballen el pectoral major, que és el múscul més gran del pit. Tanmateix, hi ha algunes diferències clau entre els dos exercicis.
Pressió de pit assegut
La premsa de pit assegut és un exercici basat en màquina que us permet seure en una cadira mentre premeu els pesos lluny del pit. Això pot facilitar el manteniment de la forma adequada i evitar lesions. La premsa de pit assegut també s'adreça més als tríceps que la premsa de banc.
Press de banc
La premsa de banc és un exercici de pes lliure que requereix que estigueu en un banc mentre premeu els pesos lluny del pit. Aquest exercici pot ser més difícil de realitzar correctament, però et permet aixecar peses més pesades. La premsa de banc també apunta més a les espatlles que la premsa de pit assegut.
Quin exercici és millor?
El millor exercici per a tu depèn dels teus objectius i necessitats individuals. Si sou un principiant o si us esteu recuperant d'una lesió, la premsa de pit assegut pot ser una millor opció per a vosaltres. Si sou un aixecador experimentat que busca augmentar la màxima força del pit, la premsa de banc pot ser una millor opció per a vosaltres.
Aquí teniu una taula que compara els dos exercicis:
| Característic | Pressió de pit assegut | Press de banc |
| Grups musculars dirigits | Pectoral major, tríceps | Pectoral major, espatlles, tríceps |
| Dificultat | Més fàcil | Més difícil |
| Risc de lesió | Abaix | Més alt |
| Pes aixecat | Més lleuger | Més pesat |
| Equip necessari | màquina | Peses lliures |
Quin exercici has de triar?
Si ets un principiant, la premsa de pit assegut és una bona opció per començar. És un exercici més fàcil de realitzar correctament i té un menor risc de lesions. Un cop hàgiu dominat la premsa de pit assegut, podeu provar la premsa de banc si voleu aixecar peses més pesades i augmentar la màxima força del pit.
Si sou un aixecador experimentat que s'està entrenant per a un esport o competició específic, potser voldreu triar l'exercici que sigui més rellevant per al vostre esport o competició.Per exemple, si sou un powerlifter, voldreu centrar-vos en la premsa de banc. Si sou culturista, potser voldreu fer tant la premsa de pit assegut com la premsa de banc per orientar diferents àrees dels músculs del pit.
Independentment de l'exercici que trieu, és important utilitzar la forma adequada per evitar lesions.Si no esteu segur de com realitzar l'exercici correctament, demaneu ajuda a un entrenador personal qualificat.
Cap a oncomprar equip de gimnàs de grau comercial?
Hongxing és un fabricant líder d'equips de gimnàs de grau comercial. L'empresa ofereix una àmplia gamma d'equips de gimnàs, com ara màquines de premsa de pit asseguts i màquines de premsa de banc. L'equip de gimnàs de Hongxing és conegut per la seva alta qualitat i durabilitat.
Per comprar equips de gimnàs de qualitat comercial a Hongxing, podeu visitar el lloc web de l'empresa o contactar amb un dels seus representants de vendes. Hongxing ofereix una varietat de descomptes i promocions en els seus equips de gimnàs, de manera que podeu estar segur d'obtenir una gran oferta.
Conclusió
La premsa de pit assegut i la premsa de banc són dos dels exercicis més populars per construir músculs del pit. Tots dos exercicis tenen els seus propis avantatges i desavantatges. El millor exercici per a tu depèn dels teus objectius i necessitats individuals. Si sou un principiant o si us esteu recuperant d'una lesió, la premsa de pit assegut pot ser una millor opció per a vosaltres. Si sou un aixecador experimentat que busca augmentar la màxima força del pit, la premsa de banc pot ser una millor opció per a vosaltres.
Independentment de l'exercici que trieu, és important utilitzar la forma adequada per evitar lesions. Si no esteu segur de com realitzar l'exercici correctament, demaneu ajuda a un entrenador personal qualificat.
Hora de publicació: 31-10-2023
