La màquina de premsa d'espatlles asseguda és una peça popular d'equip de gimnàs que s'utilitza per treballar els músculs de l'espatlla. És una màquina relativament segura i fàcil d'utilitzar, la qual cosa la converteix en una bona opció per a rates de gimnàstica principiants i experimentades.
Músculs treballats pelMàquina de premsa d'espatlla asseguda
La màquina de premsa d'espatlla asseguda treballa principalment els deltoides, que són els tres músculs que formen l'espatlla: el deltoide anterior (espatlla davantera), el deltoide medial (espatlla lateral) i el deltoide posterior (espatlla posterior).
A més dels deltoides, la màquina de premsa d'espatlles asseguda també treballa els músculs següents:
Tríceps braquial (esquena del braç)
Pectoral major (pit)
Trapezi (parte superior de l'esquena)
Romboides (parte superior de l'esquena)
Serrat anterior (costat del pit)
Avantatges d'utilitzar la màquina de premsa d'espatlla asseguda
La màquina de premsa d'espatlles asseguda ofereix una sèrie d'avantatges, com ara:
Força i hipertròfia: la màquina de premsa d'espatlla asseguda pot ajudar a augmentar la força i la hipertròfia (creixement muscular) a les espatlles.
Postura millorada: la màquina de premsa d'espatlles asseguda pot ajudar a millorar la postura enfortint els músculs de les espatlles i la part superior de l'esquena.
Risc reduït de lesions: la màquina de premsa d'espatlla asseguda és una màquina relativament segura d'utilitzar, reduint el risc de lesions.
Versatilitat: la màquina de premsa d'espatlles asseguda es pot utilitzar per realitzar una varietat d'exercicis, orientats a diferents músculs de les espatlles i la part superior del cos.
Com utilitzar la màquina de premsa d'espatlla asseguda
Per utilitzar la màquina de premsa d'espatlla asseguda, seguiu aquests passos:
Seieu a la màquina i ajusteu l'alçada del seient de manera que els peus estiguin a terra i les cuixes paral·leles al terra.
Agafeu les nanses amb les mans separades a l'amplada de les espatlles.
Premeu les nanses cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos.
Mantingueu premut durant un segon i, a continuació, baixeu lentament les nanses a la posició inicial.
Consells per utilitzar la màquina de premsa d'espatlles asseguts
Aquests són alguns consells per treure el màxim profit de la màquina de premsa d'espatlles asseguda:
Utilitzeu un pes que sigui difícil però que us permeti mantenir una bona forma.
Mantingueu el vostre nucli compromès durant tot el moviment.
No bloquegeu els colzes a la part superior del moviment.
Controleu el pes a la baixada.
Preneu un breu descans entre sèries.
Conclusió
La màquina de premsa d'espatlles asseguda és una peça versàtil i eficaç d'equip de gimnàs que es pot utilitzar per treballar els músculs de les espatlles i la part superior del cos. És una màquina relativament segura i fàcil d'utilitzar, per la qual cosa és una bona opció tant per a rates de gimnàstica principiants com experimentades.
Millor equip de gimnàs de grau comercial
Hongxing és un fabricant líder d'equips de gimnàs de grau comercial. L'empresa ofereix una gran varietat d'equips de gimnàs, incloses màquines de premsa d'espatlles assegudes. L'equip de gimnàs de Hongxing és conegut per la seva alta qualitat, durabilitat i rendiment.
Si busqueu una màquina de premsa d'espatlla asseguda de grau comercial, Hongxing és una opció fantàstica. L'empresa ofereix una varietat de màquines de premsa d'espatlles assegudes per triar, de manera que podeu trobar la màquina adequada per a les vostres necessitats. Les màquines de premsa d'espatlles assegudes de Hongxing estan construïdes per durar i poden suportar un ús intensiu.
Per què triar Hongxing?
Hongxing és un fabricant líder d'equips de gimnàs de grau comercial per diverses raons. En primer lloc, Hongxing ofereix una gran varietat d'equips de gimnàs, perquè pugueu trobar l'equip perfecte per a les vostres necessitats. En segon lloc, l'equip de gimnàs de Hongxing és conegut per la seva alta qualitat, durabilitat i rendiment. En tercer lloc, Hongxing ofereix preus competitius en els seus equips de gimnàs.
Si busqueu el millor equip de gimnàs de qualitat comercial, Hongxing és una opció fantàstica. L'empresa ofereix una gran varietat d'equips de gimnàs d'alta qualitat a preus competitius.
Hora de publicació: 26-10-2023
