Les màquines de peses són un element bàsic als centres de fitness i gimnasos, oferint una manera eficaç i fàcil d'utilitzar de millorar les rutines d'entrenament, especialment per als principiants. Saber quins músculs té com a objectiu cada màquina us pot ajudar a maximitzar el vostre entrenament. Aquí teniu una visió general de les màquines de pes populars i els músculs que treballen.
Lat Pull Down
La màquina desplegable Lat imita el moviment de les barbetes. Compta amb una barra que es tira cap avall fins al nivell de la barbeta. Aquesta màquina s'adreça principalment als músculs de la part superior de l'esquena, inclòs el dors gran, i també enganxa els bíceps, els pectorals, els deltoides i el trapezi.
Premsa inclinada
La màquina de premsa inclinada treballa tant els braços com els músculs del pit. Per utilitzar-lo, inclineu-vos cap enrere i empenyeu les nanses cap endavant amb un moviment controlat.
Premsa de cames
La màquina de premsa de cames treballa eficaçment els glutis, els panxells i els quàdriceps. Ajusteu el pes, asseieu-vos i allunyeu els pesos doblegant les cames. Assegureu-vos que els genolls no es bloquegen i mantingueu els peus lleugerament cap a fora.
Màquina d'extensió de cames
La màquina d'extensió de cames aïlla el quàdriceps. Aseieu-vos al seient, enganxeu els turmells darrere del coixinet i aixequeu-lo amb les cames. Baixeu-lo cap avall de manera controlada.
Màquines de vedells
Els gimnasos solen oferir màquines d'aixecament de vedells asseguts i dempeus. Tots dos s'adrecen als músculs del panxell però en zones diferents. L'elevació de vedells assegut se centra en la part superior dels vedells, mentre que la versió dempeus apunta a la part inferior.
Curl isquiotibial
La màquina de curl isquiotibial se centra en els músculs de la part posterior de les cames superiors. Enganxeu les cames sota la palanca encoixinada, doblegueu els genolls per aixecar el coixinet cap a les natges i baixa-lo cap enrere lentament. Mantingueu els malucs plans i el cos recte durant l'exercici.
Comprendre com funcionen aquestes màquines de peses i quins músculs es dirigeixen us pot ajudar a crear una rutina d'entrenament més eficient i dirigida.
Hora de publicació: 30-07-2024
