Aron magamit ang gitabangan nga pull-up nga makina, sunda kini nga mga lakang:

Ipahiangay ang gibug-aton nga stack sa usa ka resistensya nga mahagiton apan nagtugot kanimo sa pagpadayon sa maayong porma.
Luhod sa plataporma nga ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga ug ang imong mga kamot sa mga gunitanan.
Pagsandig sa unahan hangtod nga ang imong ibabaw nga lawas parehas sa yuta.
Ipataas ang imong kaugalingon hangtod ang imong suwang naa sa ibabaw sa bar.
Hupti ang pagbitad sulod sa pipila ka segundo, dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon balik sa sinugdanan nga posisyon.
Balika ang mga lakang 3-5 alang sa gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Mga tip sa kaluwasan

Painita ang imong abaga ug likod nga kaunuran sa dili pa gamiton ang assisted pull-up machine.
Ayaw palabii ang imong kaugalingon. Kung gibati nimo ang bisan unsang kasakit, hunong dayon ang ehersisyo.
Pag-amping nga dili mag-overstretch ang imong mga kaunuran sa abaga ug likod.
Hupti nga tul-id ang imong bukobuko ug ang imong kinauyokan sa tibuok ehersisyo.
Likayi ang pag-arko sa imong likod o pagduko.
Ibutang ang imong mga siko duol sa imong kilid samtang imong gibira ang imong kaugalingon.
Ayaw i-lock ang imong mga siko sa ibabaw sa pagbira.
Kontrola ang gibug-aton sa ubos ug likayi ang paghulog niini.
Kung bag-o ka sa pag-ehersisyo, maayong ideya nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa gamiton ang assisted pull-up machine. Makatambag sila kanimo kung unsaon paggamit ang makina nga luwas ug epektibo.

Mamugnaong mga paagi sa paggamit sa assisted pull-up machine

Gawas pa sa tradisyonal nga pull-up, adunay daghang uban pang mga ehersisyo nga mahimo nimo sa assisted pull-up machine. Ania ang pipila ka mga ideya:

Wide grip pull-up: Kuhaa ang mga gunitanan nga adunay mas lapad nga pagkupot kay sa gilapdon sa abaga. Gipunting niini ang imong lat muscles nga mas espesipiko.
Chin-up: Kuhaa ang mga gunitanan gamit ang underhand grip. Kini mag-target sa imong bicep muscles nga mas espesipiko.
Negatibo nga pull-up: Sugdi sa ibabaw sa pull-up ug hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon. Kini usa ka maayo nga paagi sa pagpalig-on sa kusog ug paglahutay nga dili kinahanglan nga buhaton ang tibuuk nga pull-up.
Gitabangan nga laray: Luhod sa plataporma nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga ug ang imong mga kamot sa mga gunitanan. Ipataas ang imong kaugalingon hangtod nga ang imong dughan makahikap sa bar. Hupti ang posisyon sulod sa pipila ka segundo, dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Kini usa ka maayong paagi sa pag-target sa imong likod ug mga kaunuran sa bicep.
Pinaagi sa paglakip niini nga mga ehersisyo sa imong naandan, mahimo nimong makuha ang labing kaayo sa imong gitabang nga pull-up nga mga ehersisyo sa makina ug makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog.