Aron magamit ang leg extension machine, sunda kini nga mga lakang:

Lingkod sa lingkoranan nga ang imong bukobuko naa sa backrest ug ang imong mga tiil sa footplate.
I-adjust ang gitas-on sa lingkoranan aron ang imong mga paa parehas sa yuta.
Pagpili og gibug-aton nga mahagiton apan nagtugot kanimo sa pagpadayon sa maayong porma.
Ipalapad ang imong mga bitiis hangtod ang imong mga tuhod bug-os nga mapalapad.
Hupti ang taas nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong mga bitiis balik sa sinugdanan nga posisyon.
Balika ang mga lakang 4-5 alang sa gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Ania ang pipila ka mga tip sa kaluwasan sa paggamit sa leg extension machine:

Painita ang imong quadriceps muscles sa dili pa gamiton ang makina.
Ayaw palabii ang imong kaugalingon. Kung gibati nimo ang bisan unsang kasakit, hunong dayon ang ehersisyo.
Pag-amping nga dili mag-overstretch ang imong quadriceps muscles.
Hupti nga tul-id ang imong bukobuko ug ang imong kinauyokan sa tibuok ehersisyo.
Likayi ang pag-arko sa imong likod o pagduko.
Hupti ang imong mga tuhod nga nahiangay sa imong mga buolbuol.
Ayaw i-lock ang imong mga tuhod sa ibabaw sa extension.
Kontrola ang gibug-aton sa ubos ug likayi ang paghulog niini.
Kung bag-o ka sa pag-ehersisyo, maayong ideya nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa gamiton ang makina sa pagpalapad sa paa. Makatambag sila kanimo kung unsaon paggamit ang makina nga luwas ug epektibo.

Giunsa paggamit ang leg extension machine alang sa paglingkod sa postura nga pag-inat

Ang leg extension machine mahimo usab nga gamiton alang sa paglingkod nga posture stretching. Aron mahimo kini, lingkod lang sa lingkoranan nga ang imong buko-buko naa sa backrest ug ang imong mga tiil sa footplate. Dayon, i-extend ang imong mga bitiis hangtod ang imong mga tuhod bug-os nga mapalapad. Hupti ang taas nga posisyon sulod sa 30-60 ka segundo.

Kini nga pag-inat makatabang sa pagpauswag sa imong pagka-flexible ug range sa paglihok sa imong bat-ang ug tuhod. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa tensiyon sa kaunoran ug pagpauswag sa imong postura.

Sa unsa nga paagi sa paggamit sa leg extension machine alang sa pinahigda nga bending bitiis

Ang leg extension machine mahimo usab nga gamiton alang sa pinahigda nga bending nga bitiis. Aron mahimo kini, lingkod sa lingkoranan nga ang imong bukobuko naa sa backrest ug ang imong mga tiil sa footplate. Dayon, iduko ang imong mga bitiis sa mga tuhod hangtod nga ang imong mga tiil modapat sa yuta. Hupti ang gibawog nga posisyon sulod sa 30-60 segundos.

Kini nga pag-inat makatabang sa pagpauswag sa imong pagka-flexible ug range sa paglihok sa imong hamstrings ug mga nati. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa tensiyon sa kaunoran ug pagpauswag sa imong postura.

Pinaagi sa paglakip niini nga mga ehersisyo sa imong rutina, mahimo nimong makuha ang labing kaayo sa imong mga ehersisyo sa pagpalugway sa paa ug makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog.