HX-626 (Pagbansay sa Butt Muscle)
| Ngalan （名称） | Pagbansay sa Butt Muscle |
| Brand （品牌） | BMY Fitness |
| Model （型号） | HX-626 |
| Gidak-on (尺寸) | 1565*1260*762mm |
| Gross Weight （毛重） | 110KG |
| Kalidad sa Materyal (材质) | Q235 |
| Main Pipe Material （主管材） | 50*100*2mm/50*80*2mmRectangular Tube |
| Paint-coat （涂层） | Duha ka coat nga coating |
| Function （作用） | Pag-ehersisyo ang mga Glutes |
| Kolor sa frame （框架颜色） | Ang nagkidlap nga Silver, Matte Black, Glossy Black, Pula, Puti mao ang Opsyonal, Ang ubang mga Kolor Mahimo usab nga Ipasibo |
| Kolor sa Cushion （靠垫颜色） | Ang Alak nga Pula ug Itom Opsyonal, ug Ang Ubang Kolor Mahimo Usab Ipasibo |
| Cushion Technology （靠垫工艺） | PVC nga Balat, Multi-layer nga Plywood, Recycled Sponge |
Aron magamit ang hip thrust machine, sunda kini nga mga lakang:
Lingkod sa lingkoranan nga ang imong bukobuko batok sa backrest ug ang imong mga tiil sa plataporma.
I-adjust ang gitas-on sa plataporma aron ang imong mga paa parehas sa yuta.
Pagpili og gibug-aton nga mahagiton apan nagtugot kanimo sa pagpadayon sa maayong porma.
Ipataas ang imong bat-ang hangtud nga ang imong lawas maporma og tul-id nga linya gikan sa imong mga abaga ngadto sa imong mga tuhod.
Hupti ang posisyon sa pagduso sulod sa pipila ka segundo, dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon balik sa sinugdanan nga posisyon.
Balika ang mga lakang 4-5 alang sa gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Ania ang pipila ka mga tip sa kaluwasan sa paggamit sa hip thrust machine:
Painita ang imong glute muscles sa dili pa gamiton ang makina.
Ayaw palabii ang imong kaugalingon. Kung gibati nimo ang bisan unsang kasakit, hunong dayon ang ehersisyo.
Pag-amping nga dili mag-overstretch ang imong glute muscles.
Hupti nga tul-id ang imong bukobuko ug ang imong kinauyokan sa tibuok ehersisyo.
Likayi ang pag-arko sa imong likod o pagduko.
Hupti ang imong mga tuhod nga nahiangay sa imong mga buolbuol.
Ayaw i-lock ang imong mga tuhod sa ibabaw sa duso.
Kontrola ang gibug-aton sa ubos ug likayi ang paghulog niini.
Kung bag-o ka sa pag-ehersisyo, maayong ideya nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa gamiton ang hip thrust machine. Makatambag sila kanimo kung unsaon paggamit ang makina nga luwas ug epektibo.
Ania ang ubang mga ehersisyo sa pagbansay sa butt muscle nga mahimo nimo:
Squats: Pagbarug uban ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga ug ang imong mga tudlo sa tiil nagpunting nga gamay sa gawas. Iduko ang imong mga tuhod ug ipaubos ang imong kaugalingon hangtod nga ang imong mga paa parehas sa yuta. Hupti ang posisyon sa squat sulod sa pipila ka segundo, dayon hinayhinay nga iduso ang imong kaugalingon balik sa pagsugod nga posisyon.
Lunges: Lakang sa unahan gamit ang usa ka bitiis ug ipaubos ang imong lawas hangtod nga ang duha ka tuhod moduko sa 90-degree nga anggulo. Siguroha nga ang imong atubangan nga tuhod anaa sa ibabaw sa imong buolbuol ug ang imong likod nga tuhod naglupadlupad sa ibabaw sa yuta. Hupti ang posisyon sa lunge sulod sa pipila ka segundo, dayon iduso ang imong kaugalingon balik sa sinugdanan nga posisyon ug balika ang pikas paa.
Deadlifts: Barug uban sa imong mga tiil abaga-lapad sa gawas ug yukbo sa pagkuha sa usa ka barbell sa usa ka overhand grip. Ang imong mga kamot kinahanglan nga gilapdon sa abaga ug ang imong likod kinahanglan nga tul-id. Ipataas ang barbell hangtod nga mobarog ka nga tul-id. Hupti ang posisyon sulod sa pipila ka segundo, dayon hinayhinay nga ipaubos ang barbell balik sa yuta.
Mga tulay sa glute: Paghigda sa imong likod nga ang imong mga tuhod gibawog ug ang imong mga tiil patag sa yuta. Ipataas ang imong mga bat-ang hangtud nga ang imong lawas maporma og tul-id nga linya gikan sa imong mga abaga ngadto sa imong mga tuhod. Hupti ang posisyon sa taytayan sulod sa pipila ka segundo, dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon balik sa sinugdanan nga posisyon.
Pinaagi sa paglakip niini nga mga ehersisyo sa imong rutina, mahimo nimong mapalig-on ang imong mga kaunuran sa glute ug makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog.
