Unsang mga Timbang nga Makina ang Nagtrabaho Unsang Muscle? - Hongxing

Ang mga makina sa timbang usa ka staple sa mga fitness center ug gym, nga nagtanyag usa ka epektibo ug mahigalaon nga paagi aron mapauswag ang mga rutina sa pag-ehersisyo, labi na sa mga nagsugod. Ang pagkahibalo kung unsang mga kaunuran ang gipunting sa matag makina makatabang kanimo nga mapadako ang imong pag-ehersisyo. Ania ang usa ka kinatibuk-ang pagtan-aw sa mga sikat nga makina sa timbang ug ang mga kaunuran nga ilang gigamit.

Lat Pull Down

Ang lat pull-down nga makina nagsundog sa lihok sa mga chin-up. Kini adunay usa ka bar nga gibira paubos sa lebel sa baba. Kini nga makina nag-una nga nagpunting sa ibabaw nga mga kaunuran sa likod, lakip ang latissimus dorsi, ug naglambigit usab sa biceps, pectorals, deltoids, ug trapezius.

Incline Press

Ang incline press machine naglihok sa mga bukton ug kaunuran sa dughan. Aron magamit kini, pagsandig ug iduso ang mga gunitanan sa unahan sa kontroladong paglihok.

Leg Press

Ang leg press machine epektibo nga naglihok sa glutes, mga nati, ug quadriceps. I-adjust ang gibug-aton, lingkod, ug iduso ang mga gibug-aton pinaagi sa pagduko sa imong mga bitiis. Siguroha nga ang imong mga tuhod dili maka-lock ug ibutang ang imong mga tiil nga gamay sa gawas.

Makina nga Extension sa Bati

Ang leg extension machine naglain sa quadriceps. Lingkod og balik sa lingkuranan, ibitay ang imong mga buolbuol luyo sa pad, ug iisa kini gamit ang imong mga bitiis. Ipaubos kini balik sa kontroladong paagi.

Mga Makina sa Baka

Ang mga gym kasagarang nagtanyag ug naglingkod ug nagbarog nga mga makina sa pagpataas sa nating baka. Ang duha nagpunting sa mga kaunuran sa nati apan sa lainlaing mga lugar. Ang naglingkod nga pagpataas sa nating baka nagpunting sa ibabaw nga bahin sa mga nati, samtang ang nagbarog nga bersyon nagpunting sa ubos nga bahin.

Hamstring Curl

Ang hamstring curl machine nagpunting sa mga kaunuran sa likod sa ibabaw nga mga bitiis. Ibitay ang imong mga bitiis ilalom sa padded lever, iduko ang imong mga tuhod aron iisa ang pad paingon sa imong sampot, ug ipaubos kini og hinay. Hupti nga patag ang imong bat-ang ug tul-id ang imong lawas sa panahon sa ehersisyo.

Ang pagsabut kung giunsa kini nga mga makina sa timbang ug kung unsang mga kaunuran ang ilang gipunting makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka labi ka episyente ug gipunting nga rutina sa pag-ehersisyo.