A pressa di spalla seduta hè un pezzu populari di l'equipaggiu di gimnastica chì hè utilizatu per travaglià i musculi di e spalle. Hè una macchina relativamente sicura è faciule d'utilizà, facendu una bona scelta per i principianti è i rati di gimnastica sperimentati.
Musculi travagliati da uMachine à presse à l'épaule assise
A pressa di a spalla seduta travaglia principalmente i deltoidi, chì sò i trè musculi chì custituiscenu a spalla: u deltoide anteriore (spalla frontale), deltoide mediale (spalla laterale) è deltoide posteriore (spalla posteriore).
In più di i deltoidi, a pressa di spalla seduta travaglia ancu i seguenti musculi:
Triceps brachii (dorso di u bracciu)
Pectoralis major (pettu)
Trapeziu (parte alta di u spinu)
Romboidi (parte superiore di a schiena)
Serratus anterior (à u latu di u pettu)
Vantaggi di l'usu di a macchina di pressa per spalla seduta
A pressa di spalla seduta offre una quantità di benefici, cumprese:
Forza è ipertrofia: A macchina di pressa di spalla seduta pò aiutà à aumentà a forza è l'ipertrofia (crescita musculare) in e spalle.
Postura mejorata: A macchina di pressa per a spalla seduta pò aiutà à migliurà a postura rinforzendu i musculi in e spalle è a spalle superiore.
Rischiu ridottu di ferita: A macchina di pressa di spalla seduta hè una macchina relativamente sicura da aduprà, riducendu u risicu di ferita.
Versatilità: A macchina di pressa di spalla seduta pò esse aduprata per fà una varietà di esercizii, dirigiti à diversi musculi in e spalle è a parte superiore di u corpu.
Cumu aduprà a macchina di pressa per spalla seduta
Per utilizà a pressa di spalla seduta, seguitate sti passi:
Siate in a macchina è aghjustate l'altezza di u sediu in modu chì i vostri pedi sò piani nantu à u pianu è i vostri cosci sò paralleli à a terra.
Pigliate i manichi cù e mani à a larghezza di e spalle.
Preme i manichi finu à chì i vostri braccia sò cumplettamente estesi.
Mantene per una seconda, poi abbassa lentamente i manichi torna à a pusizione di partenza.
Cunsiglii per l'usu di a macchina di pressa per spalla seduta
Eccu uni pochi di cunsiglii per ottene u massimu da a pressa di spalla seduta:
Aduprate un pesu chì hè sfida, ma permette di mantene una bona forma.
Mantene u vostru core impegnatu in tuttu u muvimentu.
Ùn chjude micca i vostri coddi à a cima di u muvimentu.
Cuntrolla u pesu in u caminu.
Pigliate un brevi riposu trà e serie.
Cunclusioni
A pressa di spalla seduta hè un pezzu versatile è efficace di l'equipaggiu di gimnastica chì pò esse usatu per travaglià i musculi in e spalle è a parte superiore di u corpu. Hè una macchina relativamente sicura è faciule d'utilizà, facendu una bona scelta per i principianti è i rati di gimnastica sperimentati.
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Tempu di posta: 26-10-2023
