E macchine di pesi sò una basa in i centri di fitness è i gimnasti, chì offrenu un modu efficace è amichevule per rinfurzà e rutine di allenamentu, in particulare per i principianti. Sapendu chì musculi ogni macchina mira pò aiutà à maximizà u vostru allenamentu. Eccu una panoramica di e macchine di pesu populari è i musculi chì travaglianu.
Lat Pull Down
A lat pull-down machine imita u muvimentu di chin-ups. Hà una barra chì hè tirata finu à u nivellu di u mentonu. Sta macchina hè principalmente destinata à i musculi di u spinu superiore, cumpresu u latissimus dorsi, è ancu ingaghja i biceps, pettori, deltoids è trapeziu.
Incline Press
A macchina di pressa inclinata travaglia tramindui i braccia è i musculi di u pettu. Per aduprà, appoghjate in daretu è spinghje i manichi in avanti in un muvimentu cuntrullatu.
Leg Press
A macchina di pressa di gambe travaglia in modu efficace i glutei, i vitelli è i quadriceps. Aghjustate u pesu, pusate, è alluntanate i pesi pieghendu e gambe. Assicuratevi chì i vostri ghjinochje ùn si bloccanu micca è mantene i vostri pedi ligeramente fora.
Macchina per l'estensione di gambe
A macchina per l'estensione di a gamba isola i quadriceps. Siate in u sediu, agganciate i vostri caviglie daretu à u cuscinettu, è alzate cù i vostri gammi. Abbassà lu in una manera cuntrullata.
Macchine à vitelli
E palestre offrenu tipicamente macchine per l'elevazione di vitelli seduti è in piedi. I dui miranu i musculi di u vitellu, ma in diverse zone. L'alzata di vitelli seduti si focalizeghja nantu à a parte superiore di i vitelli, mentre chì a versione standing mira à a parte bassa.
Curl ischiocale
A macchina di curl hamstring si focalizeghja nantu à i musculi in u spinu di e gammi. Attaccate i vostri gammi sottu à a palanca imbottita, piegate i vostri ghjinochje per alzà u pad versu i vostri glutei, è calà lentamente. Mantene i vostri fianchi flat è u corpu drittu durante l'esercitu.
Capisce cumu si travaglianu queste macchine di pesu è quali musculi miranu ponu aiutà à custruisce una rutina di allenamentu più efficace è mirata.
Postu tempu: 07-30-2024
