Posilovací stroje jsou základem ve fitness centrech a tělocvičnách a nabízejí efektivní a uživatelsky přívětivý způsob, jak zlepšit cvičební rutiny, zejména pro začátečníky. Vědět, na které svaly se každý stroj zaměřuje, vám může pomoci maximalizovat váš trénink. Zde je přehled oblíbených posilovacích strojů a svalů, na kterých pracují.
Lat Pull Down
Stahovací stroj lat napodobuje pohyb brady nahoru. Vyznačuje se tyčí, která je stažena až do úrovně brady. Tento stroj se primárně zaměřuje na horní zádové svaly, včetně širokého zádového svalu, a také zapojuje bicepsy, prsní svaly, deltoidy a trapézy.
Lis na sklon
Skloněný lis pracuje jak na pažích, tak na prsních svalech. Chcete-li jej použít, opřete se dozadu a kontrolovaným pohybem zatlačte rukojeti dopředu.
Leg Press
Leg press stroj efektivně procvičuje hýžďové svaly, lýtka a kvadricepsy. Upravte váhu, posaďte se a odtlačte závaží ohnutím nohou. Zajistěte, aby se vaše kolena nezablokovala a držte nohy mírně ven.
Stroj na prodloužení nohou
Stroj na prodlužování nohou izoluje kvadricepsy. Posaďte se zpět do sedadla, zahněte kotníky za podložku a zvedněte ji nohama. Kontrolovaně jej spusťte zpět dolů.
Telecí stroje
Tělocvičny obvykle nabízejí stroje na zvedání lýtek v sedě i vestoje. Oba se zaměřují na lýtkové svaly, ale na různé oblasti. Zvedání lýtek v sedě se zaměřuje na horní část lýtek, zatímco verze ve stoje se zaměřuje na spodní část.
Zvlnění hamstringů
Stroj na zvlnění hamstringů se zaměřuje na svaly na zadní straně horních končetin. Zahákněte nohy pod polstrovanou páku, pokrčte kolena, abyste podložku zvedli směrem k hýždím, a pomalu ji spusťte zpět. Během cvičení udržujte boky ploché a tělo rovné.
Pochopení toho, jak tyto posilovací stroje fungují a na které svaly se zaměřují, vám může pomoci vytvořit efektivnější a cílenější cvičební rutinu.
Čas odeslání: 07-30-2024
