HX-626 (Hyfforddiant Cyhyrau Butt)
| Enw （名称） | Hyfforddiant Cyhyrau Butt |
| Brand (品牌）) | Ffitrwydd BMY |
| Model （型号） | HX-626 |
| Maint （尺寸） | 1565*1260*762mm |
| Pwysau Crynswth (毛重）) | 110KG |
| Ansawdd Deunydd （材质） | C235 |
| Prif Ddeunydd Pibell (主管材） | 50*100*2mm/50*80*2mmTiwb hirsgwar |
| Côt paent (涂层）) | Dwy Gôt o Gorchudd |
| Swyddogaeth (作用）) | Ymarfer y Glutes |
| Lliw ffrâm （框架颜色） | Mae Arian sy'n fflachio, Du Matte, Du sgleiniog, Coch, Gwyn yn Ddewisol, Gellir Addasu Lliwiau Eraill Hefyd |
| Lliw clustog (靠垫颜色）) | Mae Gwin Coch a Du yn Ddewisol, a Gellir Addasu Lliwiau Eraill Hefyd |
| Technoleg Clustog (靠垫工艺）) | Lledr PVC, Pren haenog Aml-haen, Sbwng wedi'i Ailgylchu |
I ddefnyddio'r peiriant gwthio clun, dilynwch y camau hyn:
Eisteddwch ar y fainc gyda'ch cefn yn erbyn y gynhalydd a'ch traed ar y platfform.
Addaswch uchder y platfform fel bod eich cluniau yn gyfochrog â'r ddaear.
Dewiswch bwysau sy'n heriol ond sy'n eich galluogi i gynnal ffurf dda.
Gwthiwch eich cluniau i fyny nes bod eich corff yn ffurfio llinell syth o'ch ysgwyddau i'ch pengliniau.
Daliwch safle'r byrdwn am ychydig eiliadau, yna gostyngwch eich hun yn araf i'r man cychwyn.
Ailadroddwch gamau 4-5 ar gyfer y nifer a ddymunir o ailadroddiadau.
Dyma rai awgrymiadau diogelwch ar gyfer defnyddio'r peiriant gwthio clun:
Cynheswch eich cyhyrau glute cyn defnyddio'r peiriant.
Peidiwch â gorwneud eich hun. Os ydych chi'n teimlo unrhyw boen, stopiwch yr ymarfer ar unwaith.
Byddwch yn ofalus i beidio ag ymestyn eich cyhyrau glute.
Cadwch eich cefn yn syth a'ch craidd yn ymgysylltu trwy gydol yr ymarfer.
Ceisiwch osgoi bwa eich cefn neu grwydro drosodd.
Cadwch eich pengliniau wedi'u halinio â'ch fferau.
Peidiwch â chloi'ch pengliniau ar ben y gwthiad.
Rheolwch y pwysau ar y ffordd i lawr ac osgoi gadael iddo ollwng.
Os ydych chi'n newydd i ymarfer corff, mae'n syniad da siarad â'ch meddyg cyn defnyddio'r peiriant gwthio clun. Gallant eich cynghori ar sut i ddefnyddio'r peiriant yn ddiogel ac yn effeithiol.
Dyma rai ymarferion hyfforddi cyhyrau casgen eraill y gallwch chi eu gwneud:
Sgwatiau: Sefwch gyda'ch traed ar led ysgwydd ar wahân a'ch bysedd traed yn pwyntio ychydig tuag allan. Plygwch eich pengliniau a gostyngwch eich hun i lawr nes bod eich cluniau'n gyfochrog â'r llawr. Daliwch y safle sgwat am ychydig eiliadau, yna gwthiwch eich hun yn ôl yn araf i'r man cychwyn.
Ysgyfaint: Camwch ymlaen gydag un goes a gostyngwch eich corff i lawr nes bod y ddau ben-glin wedi'u plygu ar ongl 90 gradd. Gwnewch yn siŵr bod eich pen-glin blaen yn union uwchben eich ffêr a bod eich pen-glin cefn yn hofran ychydig uwchben y ddaear. Daliwch safle'r ysgyfaint am ychydig eiliadau, yna gwthiwch eich hun yn ôl i'r man cychwyn ac ailadroddwch gyda'r goes arall.
Codiadau marw: Sefwch gyda'ch traed ar led ysgwydd ar wahân a phlygu i lawr i fachu barbell gyda gafael dros y llaw. Dylai eich dwylo fod o led ysgwydd ar wahân a dylai eich cefn fod yn syth. Codwch y barbell nes eich bod yn sefyll yn syth. Daliwch y safle am ychydig eiliadau, yna gostyngwch y barbell yn ôl i lawr i'r llawr yn araf.
Pontydd glwten: Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'ch traed yn fflat ar y ddaear. Codwch eich cluniau i fyny nes bod eich corff yn ffurfio llinell syth o'ch ysgwyddau i'ch pengliniau. Daliwch safle'r bont am ychydig eiliadau, yna gostyngwch eich hun yn araf i'r man cychwyn.
Trwy ymgorffori'r ymarferion hyn yn eich trefn arferol, gallwch gryfhau'ch cyhyrau glute a chyflawni'ch nodau ffitrwydd.
