Mae gwasg y frest yn eistedd a gwasg y fainc yn ddau o'r ymarferion mwyaf poblogaidd ar gyfer adeiladu cyhyrau'r frest. Mae'r ddau ymarfer yn gweithio'r pectoralis major, sef y cyhyr mwyaf yn y frest. Fodd bynnag, mae rhai gwahaniaethau allweddol rhwng y ddau ymarfer.
Gwasg y frest yn eistedd
Mae gwasg y frest yn eistedd yn ymarferiad peiriant sy'n eich galluogi i eistedd mewn cadair tra'n pwyso pwysau i ffwrdd oddi wrth eich brest. Gall hyn ei gwneud hi'n haws cynnal y ffurf gywir ac osgoi anaf. Mae gwasg y frest yn eistedd hefyd yn targedu'r triceps yn fwy na'r wasg fainc.
Wasg mainc
Mae'r wasg fainc yn ymarfer pwysau rhydd sy'n gofyn i chi orwedd ar fainc tra'n pwyso pwysau i ffwrdd oddi wrth eich brest. Gall fod yn anoddach perfformio'r ymarfer hwn yn gywir, ond mae'n caniatáu ichi godi pwysau trymach. Mae'r wasg fainc hefyd yn targedu'r ysgwyddau yn fwy na gwasg y frest yn eistedd.
Pa ymarfer corff sy'n well?
Mae'r ymarfer gorau i chi yn dibynnu ar eich nodau a'ch anghenion unigol. Os ydych chi'n ddechreuwr neu os ydych chi'n gwella o anaf, efallai y bydd y wasg ar y frest yn eistedd yn opsiwn gwell i chi. Os ydych chi'n godwr profiadol sy'n edrych i adeiladu cryfder mwyaf y frest, efallai y bydd y wasg fainc yn opsiwn gwell i chi.
Dyma dabl sy'n cymharu'r ddau ymarfer:
| Nodweddiadol | Gwasg y frest yn eistedd | Wasg mainc |
| Targedu grwpiau cyhyrau | Pectoralis fwyaf, triceps | Pectoralis fwyaf, ysgwyddau, triceps |
| Anhawster | Haws | Yn fwy anodd |
| Risg o anaf | Is | Uwch |
| Codi pwysau | Ysgafnach | Trymach |
| Offer sydd ei angen | Peiriant | Pwysau rhydd |
Pa ymarfer y dylech chi ei ddewis?
Os ydych chi'n ddechreuwr, mae gwasg y frest yn eistedd yn opsiwn da i ddechrau. Mae'n ymarfer haws i'w berfformio'n gywir ac mae ganddo risg is o anaf. Unwaith y byddwch wedi meistroli gwasg y frest yn eistedd, gallwch roi cynnig ar y wasg fainc os ydych am godi pwysau trymach ac adeiladu cryfder y frest fwyaf.
Os ydych chi'n godwr profiadol sy'n hyfforddi ar gyfer camp neu gystadleuaeth benodol, efallai y byddwch am ddewis yr ymarfer sy'n fwy perthnasol i'ch camp neu gystadleuaeth.Er enghraifft, os ydych chi'n godwr pŵer, byddwch am ganolbwyntio ar y wasg fainc. Os ydych chi'n adeiladwr corff, efallai y byddwch am wneud y wasg yn eistedd yn y frest a'r wasg fainc i dargedu gwahanol rannau o gyhyrau eich brest.
Ni waeth pa ymarfer corff rydych chi'n ei ddewis, mae'n bwysig defnyddio'r ffurf gywir i osgoi anaf.Os nad ydych yn siŵr sut i berfformio'r ymarfer yn gywir, gofynnwch i hyfforddwr personol cymwys am gymorth.
Ble iprynu offer campfa gradd fasnachol?
Mae Hongxing yn wneuthurwr blaenllaw o offer campfa gradd fasnachol. Mae'r cwmni'n cynnig ystod eang o offer campfa, gan gynnwys peiriannau gwasg y frest ar eu heistedd a pheiriannau gwasg mainc. Mae offer campfa Hongxing yn adnabyddus am ei ansawdd uchel a'i wydnwch.
I brynu offer campfa gradd fasnachol gan Hongxing, gallwch ymweld â gwefan y cwmni neu gysylltu ag un o'i gynrychiolwyr gwerthu. Mae Hongxing yn cynnig amrywiaeth o ostyngiadau a hyrwyddiadau ar ei offer campfa, felly gallwch chi fod yn sicr o gael llawer iawn.
Casgliad
Mae gwasg y frest yn eistedd a gwasg y fainc yn ddau o'r ymarferion mwyaf poblogaidd ar gyfer adeiladu cyhyrau'r frest. Mae gan y ddau ymarfer eu manteision a'u hanfanteision eu hunain. Mae'r ymarfer gorau i chi yn dibynnu ar eich nodau a'ch anghenion unigol. Os ydych chi'n ddechreuwr neu os ydych chi'n gwella o anaf, efallai y bydd y wasg ar y frest yn eistedd yn opsiwn gwell i chi. Os ydych chi'n godwr profiadol sy'n edrych i adeiladu cryfder mwyaf y frest, efallai y bydd y wasg fainc yn opsiwn gwell i chi.
Ni waeth pa ymarfer corff rydych chi'n ei ddewis, mae'n bwysig defnyddio'r ffurf gywir i osgoi anaf. Os nad ydych yn siŵr sut i berfformio'r ymarfer yn gywir, gofynnwch i hyfforddwr personol cymwys am gymorth.
Amser postio: 10-31-2023
