Pa Beiriannau Pwysau sy'n Gweithio Pa Gyhyrau? — Hongxing

Mae peiriannau pwysau yn stwffwl mewn canolfannau ffitrwydd a champfeydd, gan gynnig ffordd effeithiol a hawdd ei defnyddio i wella arferion ymarfer corff, yn enwedig i ddechreuwyr. Gall gwybod pa gyhyrau y mae pob peiriant yn eu targedu eich helpu i wneud y gorau o'ch ymarfer corff. Dyma drosolwg o beiriannau pwysau poblogaidd a'r cyhyrau maen nhw'n gweithio.

Lat Tynnu i Lawr

Mae'r peiriant tynnu i lawr lat yn dynwared symudiad gên-ups. Mae'n cynnwys bar sy'n cael ei dynnu i lawr i lefel gên. Mae'r peiriant hwn yn targedu cyhyrau'r cefn uchaf yn bennaf, gan gynnwys y latissimus dorsi, ac mae hefyd yn ymgysylltu â'r biceps, pectoralau, deltoidau, a trapezius.

Incline Wasg

Mae'r peiriant gwasgu inclein yn gweithio cyhyrau'r breichiau a'r frest. Er mwyn ei ddefnyddio, pwyswch yn ôl a gwthiwch y dolenni ymlaen mewn cynnig rheoledig.

Gwasg Coes

Mae'r peiriant gwasgu coesau'n gweithio'r glutes, y lloi a'r quadriceps yn effeithiol. Addaswch y pwysau, eisteddwch i lawr, a gwthiwch y pwysau i ffwrdd trwy blygu'ch coesau. Sicrhewch nad yw'ch pengliniau'n cloi a chadwch eich traed ychydig allan.

Peiriant Ymestyn Coes

Mae'r peiriant estyn coes yn ynysu'r quadriceps. Eisteddwch yn ôl yn y sedd, bachwch eich fferau y tu ôl i'r pad, a'i godi â'ch coesau. Gostyngwch ef yn ôl i lawr mewn modd rheoledig.

Peiriannau Lloi

Mae campfeydd fel arfer yn cynnig peiriannau codi llo ar eu heistedd ac ar eu traed. Mae'r ddau yn targedu cyhyrau'r llo ond mewn gwahanol ardaloedd. Mae codiad y llo ar ei eistedd yn canolbwyntio ar ran uchaf y lloi, tra bod y fersiwn sefyll yn targedu'r rhan isaf.

Curl Hamstring

Mae'r peiriant curl hamstring yn canolbwyntio ar y cyhyrau yng nghefn y coesau uchaf. Bachwch eich coesau o dan y lifer padio, plygwch eich pengliniau i godi'r pad tuag at eich pen-ôl, a'i ostwng yn araf. Cadwch eich cluniau'n fflat a'ch corff yn syth yn ystod yr ymarfer.

Gall deall sut mae'r peiriannau pwysau hyn yn gweithio a pha gyhyrau y maent yn eu targedu eich helpu i adeiladu trefn ymarfer corff mwy effeithlon ac wedi'i thargedu.