HX-610 (hjælp til optræk)
| Navn (名称) | Hjælp med Pull-up |
| Mærke （品牌） | BMY Fitness |
| Model （型号） | HX-610 |
| Størrelse （尺寸） | 1150*1241*2172 mm |
| Bruttovægt （毛重） | 297 kg |
| Modvægt (配重) | Totalvægt 87 kg, standardkonfiguration 82 kg, med finjustering 5 kg massiv styrestang |
| Materialekvalitet （材质） | Q235 |
| Hovedrørmateriale （主管材） | 50*100*2,5 mm rektangulært rør |
| Wire Rope （钢丝绳） | I alt 105 højstyrke ståltråde med seks tråde og ni tråde |
| Remskive (滑轮) | Nylon remskive |
| Maling-coat （涂层） | To lag belægning |
| Funktion （作用） | Træn rygmuskler og triceps |
| Rammefarve （框架颜色） | Blinkende sølv, mat sort, blank sort, rød, hvid er valgfri, andre farver kan også tilpasses |
| Pudefarve （靠垫颜色） | Vinrød og sort er valgfri, og andre farver kan også tilpasses |
| Cushion Technology （靠垫工艺） | PVC læder, flerlags krydsfiner, genbrugssvamp |
| Protective Cover Process （保护罩） | 4,0 mm akrylplade |
Følg disse trin for at bruge den assisterede pull-up maskine:
Juster vægtstakken til en modstand, der er udfordrende, men som giver dig mulighed for at bevare en god form.
Knæl på platformen med fødderne i skulderbreddes afstand og hænderne på håndtagene.
Læn dig fremad, indtil din overkrop er parallel med jorden.
Træk dig selv op, indtil din hage er over stangen.
Hold trækket i et par sekunder, og sænk dig derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Gentag trin 3-5 for det ønskede antal gentagelser.
Sikkerhedstips
Varm dine skulder- og rygmuskler op, før du bruger den assisterede pull-up-maskine.
Overanstreng dig ikke. Hvis du føler smerte, skal du stoppe øvelsen med det samme.
Pas på ikke at overstrække dine skulder- og rygmuskler.
Hold din ryg ret og din kerne engageret under hele øvelsen.
Undgå at bukke ryggen eller bøje dig.
Hold albuerne tæt på siderne, mens du trækker dig op.
Lås ikke dine albuer i toppen af trækket.
Styr vægten på vej ned og undgå at lade den falde.
Hvis du er ny til at træne, er det en god idé at tale med din læge, før du bruger den assisterede pull-up maskine. De kan rådgive dig om, hvordan du bruger maskinen sikkert og effektivt.
Kreative måder at bruge den assisterede pull-up maskine på
Udover den traditionelle pull-up er der en række andre øvelser, som du kan lave på den assisterede pull-up maskine. Her er et par ideer:
Bredt greb pull-up: Grib håndtagene med et bredere greb end i skulderbreddes afstand. Dette vil målrette dine latmuskler mere specifikt.
Chin-up: Tag fat i håndtagene med et underhåndsgreb. Dette vil målrette dine biceps muskler mere specifikt.
Negativ pull-up: Start i toppen af pull-up'en og sænk dig langsomt ned. Dette er en fantastisk måde at opbygge styrke og udholdenhed på uden at skulle gøre det fulde pull-up.
Assisteret række: Knæl på platformen med fødderne i skulderbreddes afstand og hænderne på håndtagene. Træk dig selv op, indtil dit bryst rører stangen. Hold stillingen i et par sekunder, og sænk dig derefter langsomt tilbage til startpositionen. Dette er en fantastisk måde at målrette dine ryg- og bicepsmuskler på.
Ved at inkorporere disse øvelser i din rutine kan du få mest muligt ud af dine assisterede pull-up maskine træninger og nå dine fitnessmål.
