HX-610 (Unterstützung beim Hochziehen)
| Name (名称) | Helfen Sie beim Hochziehen |
| Marke (品牌) | BMY Fitness |
| Modell (型号) | HX-610 |
| Größe (尺寸) | 1150*1241*2172mm |
| Bruttogewicht (毛重) | 297 kg |
| Gegengewicht (配重) | Gesamtgewicht 87 kg, Standardkonfiguration 82 kg, mit Feineinstellung 5 kg massiver Führungsstange |
| Materialqualität (材质) | Q235 |
| Hauptrohrmaterial (主管材) | 50*100*2,5mm Rechteckrohr |
| Drahtseil (钢丝绳) | Insgesamt 105 hochfeste Stahldrähte mit sechs Litzen und neun Drähten |
| Riemenscheibe (滑轮) | Nylonrolle |
| Anstrich （涂层） | Zwei Schichten Beschichtung |
| Funktion (作用) | Trainieren Sie Rückenmuskulatur und Trizeps |
| Rahmenfarbe (框架颜色) | Blinkendes Silber, Mattschwarz, Hochglanzschwarz, Rot und Weiß sind optional, andere Farben können ebenfalls angepasst werden |
| Kissenfarbe (靠垫颜色) | Weinrot und Schwarz sind optional, andere Farben können ebenfalls angepasst werden |
| Cushion Technology (靠垫工艺) | PVC-Leder, mehrschichtiges Sperrholz, recycelter Schwamm |
| Schutzabdeckungsprozess (保护罩) | 4,0 mm Acrylplatte |
Um die unterstützte Klimmzugmaschine zu verwenden, befolgen Sie diese Schritte:
Stellen Sie den Gewichtsstapel auf einen Widerstand ein, der anspruchsvoll ist, Ihnen aber ermöglicht, eine gute Form beizubehalten.
Knien Sie sich auf die Plattform, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände an den Griffen.
Lehnen Sie sich nach vorne, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist.
Ziehen Sie sich nach oben, bis sich Ihr Kinn über der Stange befindet.
Halten Sie den Zug einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
Wiederholen Sie die Schritte 3–5 für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sicherheitstipps
Wärmen Sie Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur auf, bevor Sie die Klimmzugmaschine verwenden.
Überanstrengen Sie sich nicht. Wenn Sie Schmerzen verspüren, brechen Sie die Übung sofort ab.
Achten Sie darauf, Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur nicht zu überfordern.
Halten Sie während der gesamten Übung Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt.
Vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen oder sich vornüberzubeugen.
Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten, während Sie sich hochziehen.
Blockieren Sie Ihre Ellbogen nicht am oberen Ende des Zuges.
Kontrollieren Sie das Gewicht beim Abstieg und vermeiden Sie es, es fallen zu lassen.
Wenn Sie neu im Training sind, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie das unterstützte Klimmzuggerät verwenden. Sie können Sie zum sicheren und effektiven Umgang mit der Maschine beraten.
Kreative Möglichkeiten, die unterstützte Klimmzugmaschine zu nutzen
Neben dem herkömmlichen Klimmzug gibt es eine Reihe weiterer Übungen, die Sie an der unterstützten Klimmzugmaschine durchführen können. Hier ein paar Ideen:
Klimmzug mit weitem Griff: Fassen Sie die Griffe mit einem breiteren Griff als schulterbreit auseinander. Dadurch werden Ihre Latissimus-Muskeln gezielter trainiert.
Klimmzug: Fassen Sie die Griffe mit dem Untergriff. Dadurch werden Ihre Bizepsmuskeln gezielter angesprochen.
Negativer Klimmzug: Beginnen Sie am oberen Ende des Klimmzugs und senken Sie sich langsam ab. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Kraft und Ausdauer aufzubauen, ohne den gesamten Klimmzug machen zu müssen.
Unterstütztes Rudern: Knien Sie sich auf die Plattform, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände an den Griffen. Ziehen Sie sich nach oben, bis Ihre Brust die Stange berührt. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Rücken- und Bizepsmuskulatur zu trainieren.
Indem Sie diese Übungen in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihr Training mit unterstützten Klimmzugmaschinen optimal nutzen und Ihre Fitnessziele erreichen.
