Um die Hüftstoßmaschine zu verwenden, gehen Sie wie folgt vor:

Setzen Sie sich mit dem Rücken an die Rückenlehne und die Füße auf die Plattform auf die Bank.
Stellen Sie die Höhe der Plattform so ein, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Wählen Sie ein Gewicht, das eine Herausforderung darstellt, Ihnen aber ermöglicht, eine gute Form beizubehalten.
Schieben Sie Ihre Hüften nach oben, bis Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet.
Halten Sie die Schubposition einige Sekunden lang und senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
Wiederholen Sie die Schritte 4–5 für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Hier einige Sicherheitstipps für die Verwendung der Hüftstoßmaschine:

Wärmen Sie Ihre Gesäßmuskulatur auf, bevor Sie das Gerät benutzen.
Überanstrengen Sie sich nicht. Wenn Sie Schmerzen verspüren, brechen Sie die Übung sofort ab.
Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskulatur nicht zu überdehnen.
Halten Sie während der gesamten Übung Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt.
Vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen oder sich vornüberzubeugen.
Halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Knöcheln.
Blockieren Sie Ihre Knie nicht am oberen Ende des Stoßes.
Kontrollieren Sie das Gewicht beim Abstieg und vermeiden Sie es, es fallen zu lassen.
Wenn Sie neu im Sport sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie das Hüftstoßgerät verwenden. Sie können Sie zum sicheren und effektiven Umgang mit der Maschine beraten.

Hier sind einige andere Übungen zum Training der Gesäßmuskulatur, die Sie machen können:

Kniebeugen: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen zeigenden Zehen. Beuge deine Knie und senke dich nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die Kniebeugeposition einige Sekunden lang und drücken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Ausfallschritte: Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihren Körper ab, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel befindet und dass Ihr hinteres Knie knapp über dem Boden schwebt. Halten Sie die Ausfallschrittposition einige Sekunden lang, drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

Kreuzheben: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie sich nach unten, um eine Langhantel im Obergriff zu greifen. Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander sein und Ihr Rücken sollte gerade sein. Heben Sie die Hantel an, bis Sie gerade stehen. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie die Hantel dann langsam wieder auf den Boden ab.

Gesäßbrücken: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Brückenposition einige Sekunden lang und senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Indem Sie diese Übungen in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Gesäßmuskulatur stärken und Ihre Fitnessziele erreichen.