Das Brustdrücken im Sitzen und das Bankdrücken sind zwei der beliebtesten Übungen zum Aufbau der Brustmuskulatur. Beide Übungen trainieren den großen Brustmuskel, den größten Brustmuskel. Es gibt jedoch einige wesentliche Unterschiede zwischen den beiden Übungen.
Brustdrücken im Sitzen
Das Brustdrücken im Sitzen ist eine maschinelle Übung, bei der Sie auf einem Stuhl sitzen und Gewichte von Ihrer Brust wegdrücken können. Dies kann es einfacher machen, die richtige Form beizubehalten und Verletzungen zu vermeiden. Beim Brustdrücken im Sitzen wird auch der Trizeps stärker beansprucht als beim Bankdrücken.
Bankdrücken
Das Bankdrücken ist eine Übung mit freien Gewichten, bei der Sie auf einer Bank liegen und dabei die Gewichte von Ihrer Brust wegdrücken. Die korrekte Ausführung dieser Übung kann schwieriger sein, ermöglicht Ihnen aber das Heben schwererer Gewichte. Beim Bankdrücken werden auch die Schultern stärker beansprucht als beim Brustdrücken im Sitzen.
Welche Übung ist besser?
Welche Übung für Sie am besten geeignet ist, hängt von Ihren individuellen Zielen und Bedürfnissen ab. Wenn Sie Anfänger sind oder sich von einer Verletzung erholen, ist das Brustdrücken im Sitzen möglicherweise die bessere Option für Sie. Wenn Sie ein erfahrener Kraftsportler sind, der maximale Brustkraft aufbauen möchte, ist Bankdrücken möglicherweise die bessere Option für Sie.
Hier ist eine Tabelle zum Vergleich der beiden Übungen:
| Merkmal | Brustdrücken im Sitzen | Bankdrücken |
| gezielte Muskelgruppen | Großer Brustmuskel, Trizeps | Großer Brustmuskel, Schultern, Trizeps |
| Schwierigkeit | Einfacher | Schwieriger |
| Verletzungsgefahr | Untere | Höher |
| Gewicht gehoben | Leichter | Schwerer |
| Ausrüstung benötigt | Maschine | Freie Gewichte |
Welche Übung solltest du wählen?
Wenn Sie ein Anfänger sind, ist das Brustdrücken im Sitzen eine gute Option für den Anfang. Die korrekte Ausführung dieser Übung ist einfacher und birgt ein geringeres Verletzungsrisiko. Sobald Sie das Brustdrücken im Sitzen beherrschen, können Sie das Bankdrücken ausprobieren, wenn Sie schwerere Gewichte heben und maximale Brustkraft aufbauen möchten.
Wenn Sie ein erfahrener Kraftsportler sind, der für eine bestimmte Sportart oder einen bestimmten Wettkampf trainiert, möchten Sie möglicherweise die Übung auswählen, die für Ihre Sportart oder Ihren Wettkampf relevanter ist.Wenn Sie beispielsweise ein Powerlifter sind, sollten Sie sich auf das Bankdrücken konzentrieren. Wenn Sie ein Bodybuilder sind, möchten Sie möglicherweise sowohl das Brustdrücken im Sitzen als auch das Bankdrücken ausführen, um verschiedene Bereiche Ihrer Brustmuskulatur anzusprechen.
Egal für welche Übung Sie sich entscheiden, es ist wichtig, die richtige Form zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden.Wenn Sie unsicher sind, wie Sie die Übung richtig durchführen, bitten Sie einen qualifizierten Personal Trainer um Hilfe.
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Abschluss
Das Brustdrücken im Sitzen und das Bankdrücken sind zwei der beliebtesten Übungen zum Aufbau der Brustmuskulatur. Beide Übungen haben ihre eigenen Vor- und Nachteile. Welche Übung für Sie am besten geeignet ist, hängt von Ihren individuellen Zielen und Bedürfnissen ab. Wenn Sie Anfänger sind oder sich von einer Verletzung erholen, ist das Brustdrücken im Sitzen möglicherweise die bessere Option für Sie. Wenn Sie ein erfahrener Kraftsportler sind, der maximale Brustkraft aufbauen möchte, ist Bankdrücken möglicherweise die bessere Option für Sie.
Egal für welche Übung Sie sich entscheiden, es ist wichtig, die richtige Form zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie unsicher sind, wie Sie die Übung richtig durchführen, bitten Sie einen qualifizierten Personal Trainer um Hilfe.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 31.10.2023
