Das Schulterpressegerät im Sitzen ist ein beliebtes Fitnessgerät, mit dem die Schultermuskulatur trainiert wird. Es handelt sich um ein relativ sicheres und einfach zu bedienendes Gerät, was es sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Fitnessratten zu einer guten Wahl macht.
Von den Muskeln trainierteSchulterpresse im Sitzen
Die sitzende Schulterpresse trainiert hauptsächlich die Deltamuskeln, also die drei Muskeln, aus denen die Schulter besteht: den vorderen Deltamuskel (vordere Schulter), den medialen Deltamuskel (seitliche Schulter) und den hinteren Deltamuskel (hintere Schulter).
Zusätzlich zu den Deltamuskeln trainiert die Schulterpresse im Sitzen auch die folgenden Muskeln:
Triceps brachii (Rückseite des Oberarms)
Großer Brustmuskel (Brust)
Trapezius (oberer Rücken)
Rhomboiden (oberer Rücken)
Serratus anterior (Seite der Brust)
Vorteile der Verwendung der sitzenden Schulterpresse
Die sitzende Schulterpresse bietet eine Reihe von Vorteilen, darunter:
Kraft und Hypertrophie: Die sitzende Schulterpresse kann dabei helfen, die Kraft und Hypertrophie (Muskelwachstum) in den Schultern zu steigern.
Verbesserte Körperhaltung: Die sitzende Schulterpresse kann zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen, indem sie die Muskeln in den Schultern und im oberen Rücken stärkt.
Reduziertes Verletzungsrisiko: Die Schulterpresse im Sitzen ist eine relativ sichere Maschine, die das Verletzungsrisiko verringert.
Vielseitigkeit: Mit der Schulterpresse im Sitzen können vielfältige Übungen durchgeführt werden, die auf unterschiedliche Muskeln in den Schultern und im Oberkörper abzielen.
So verwenden Sie die Schulterpresse im Sitzen
Gehen Sie wie folgt vor, um die Schulterpresse im Sitzen zu verwenden:
Setzen Sie sich in die Maschine und stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Fassen Sie die Griffe mit schulterbreit auseinander liegenden Händen.
Drücken Sie die Griffe nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Halten Sie die Position eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie dann die Griffe langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
Tipps zur Verwendung der Schulterpresse im Sitzen
Hier sind ein paar Tipps, wie Sie die Schulterpresse im Sitzen optimal nutzen können:
Verwenden Sie ein Gewicht, das eine Herausforderung darstellt, Ihnen aber ermöglicht, eine gute Form beizubehalten.
Halten Sie Ihren Rumpf während der gesamten Bewegung in Bewegung.
Blockieren Sie Ihre Ellbogen nicht am oberen Ende der Bewegung.
Kontrollieren Sie das Gewicht beim Abstieg.
Machen Sie zwischen den Sätzen eine kurze Pause.
Abschluss
Das Schulterpressegerät im Sitzen ist ein vielseitiges und effektives Fitnessgerät, mit dem die Muskeln in den Schultern und im Oberkörper trainiert werden können. Es handelt sich um ein relativ sicheres und einfach zu bedienendes Gerät, was es sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Fitnessratten zu einer guten Wahl macht.
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Zeitpunkt der Veröffentlichung: 26.10.2023
