Kraftgeräte sind ein fester Bestandteil von Fitnesscentern und Fitnessstudios und bieten eine effektive und benutzerfreundliche Möglichkeit, die Trainingsroutine zu verbessern, insbesondere für Anfänger. Wenn Sie wissen, welche Muskeln jedes Gerät anspricht, können Sie Ihr Training maximieren. Hier finden Sie eine Übersicht über beliebte Kraftgeräte und die Muskeln, die sie trainieren.
Latzug nach unten
Die Latzugmaschine ahmt die Bewegung von Klimmzügen nach. Es verfügt über eine Stange, die bis auf Kinnhöhe heruntergezogen werden kann. Dieses Gerät trainiert in erster Linie die obere Rückenmuskulatur, einschließlich des Latissimus dorsi, und beansprucht auch den Bizeps, die Brustmuskeln, die Deltamuskeln und den Trapezius.
Schrägpresse
Die Schrägpresse trainiert sowohl die Arm- als auch die Brustmuskulatur. Um es zu benutzen, lehnen Sie sich zurück und schieben Sie die Griffe in einer kontrollierten Bewegung nach vorne.
Beinpresse
Die Beinpresse trainiert effektiv die Gesäßmuskulatur, die Waden und den Quadrizeps. Passen Sie das Gewicht an, setzen Sie sich und drücken Sie die Gewichte weg, indem Sie die Beine beugen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht blockieren und halten Sie Ihre Füße leicht nach außen.
Beinstreckermaschine
Die Beinstreckmaschine isoliert den Quadrizeps. Lehnen Sie sich im Sitz zurück, haken Sie Ihre Knöchel hinter das Polster ein und heben Sie es mit Ihren Beinen an. Senken Sie es kontrolliert wieder ab.
Kälbermaschinen
Fitnessstudios bieten in der Regel sowohl sitzende als auch stehende Wadenhebegeräte an. Beide zielen auf die Wadenmuskulatur ab, jedoch in unterschiedlichen Bereichen. Beim Wadenheben im Sitzen liegt der Schwerpunkt auf dem oberen Teil der Waden, während bei der stehenden Variante der untere Teil der Waden im Vordergrund steht.
Kniesehnencurl
Die Kniesehnencurl-Maschine konzentriert sich auf die Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel. Haken Sie Ihre Beine unter den gepolsterten Hebel, beugen Sie die Knie, um das Polster in Richtung Gesäß zu heben, und senken Sie es langsam wieder ab. Halten Sie während der Übung Ihre Hüften flach und Ihren Körper gerade.
Wenn Sie verstehen, wie diese Kraftgeräte funktionieren und welche Muskeln sie ansprechen, können Sie eine effizientere und gezieltere Trainingsroutine aufbauen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 30.07.2024
