HX-610 (Βοήθεια με το τράβηγμα)
| Όνομα (名称) | Assist With Pull-up |
| Μάρκα (品牌) | BMY Fitness |
| Μοντέλο (型号) | HX-610 |
| Μέγεθος (尺寸) | 1150*1241*2172 χλστ |
| Μεικτό Βάρος (毛重) | 297 κιλά |
| αντίβαρο (配重) | Συνολικό βάρος 87 KG, Τυπική διαμόρφωση 82 KG, με λεπτή ρύθμιση 5 KG Στερεά ράβδο οδηγού |
| Ποιότητα υλικού (材质) | Q235 |
| Υλικό κύριου σωλήνα (主管材) | Ορθογώνιος σωλήνας 50*100*2,5mm |
| Συρματόσχοινο (钢丝绳) | Συνολικά 105 σύρματα από χάλυβα υψηλής αντοχής με έξι σκέλη και εννέα σύρματα |
| Τροχαλία (滑轮) | Νάιλον Τροχαλία |
| Παλτό βαφής (涂层) | Δύο στρώσεις επίστρωσης |
| Λειτουργία (作用) | Άσκηση των μυών της πλάτης και των τρικεφάλων |
| Χρώμα πλαισίου (框架颜色) | Αναβοσβήνει ασημί, ματ μαύρο, γυαλιστερό μαύρο, κόκκινο, λευκό είναι προαιρετικά, άλλα χρώματα μπορούν επίσης να προσαρμοστούν |
| Χρώμα μαξιλαριού (靠垫颜色) | Το κόκκινο και το μαύρο κρασί είναι προαιρετικά και μπορούν επίσης να προσαρμοστούν και άλλα χρώματα |
| Τεχνολογία Cushion (靠垫工艺) | PVC δέρμα, κόντρα πλακέ πολλαπλών στρώσεων, ανακυκλωμένο σφουγγάρι |
| Διαδικασία προστατευτικού καλύμματος （保护罩） | Ακρυλική πλάκα 4,0mm |
Για να χρησιμοποιήσετε το υποβοηθούμενο μηχάνημα έλξης, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
Προσαρμόστε τη στοίβα βάρους σε μια αντίσταση που είναι προκλητική αλλά σας επιτρέπει να διατηρείτε καλή φόρμα.
Γονατίστε στην πλατφόρμα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σας στις λαβές.
Σκύψτε προς τα εμπρός μέχρι το πάνω μέρος του σώματός σας να είναι παράλληλο με το έδαφος.
Τραβήξτε τον εαυτό σας μέχρι το πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα.
Κρατήστε το τράβηγμα για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά προς τα κάτω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε τα βήματα 3-5 για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συμβουλές ασφαλείας
Ζεστάνετε τους μύες των ώμων και της πλάτης σας πριν χρησιμοποιήσετε το υποβοηθούμενο μηχάνημα έλξης.
Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε αμέσως την άσκηση.
Προσέξτε να μην τεντώσετε υπερβολικά τους μύες των ώμων και της πλάτης σας.
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τον πυρήνα σας απασχολημένο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Αποφύγετε να καμπυλώνετε την πλάτη σας ή να σκύβετε.
Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στα πλάγια καθώς τραβάτε τον εαυτό σας προς τα πάνω.
Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας στην κορυφή του τραβήγματος.
Ελέγξτε το βάρος στο δρόμο προς τα κάτω και αποφύγετε να το αφήσετε να πέσει.
Εάν είστε νέος στην άσκηση, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα υποβοηθούμενης έλξης. Μπορούν να σας συμβουλεύσουν για το πώς να χρησιμοποιείτε το μηχάνημα με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Δημιουργικοί τρόποι χρήσης της υποβοηθούμενης μηχανής έλξης
Εκτός από το παραδοσιακό τράβηγμα, υπάρχει μια σειρά από άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο υποβοηθούμενο μηχάνημα έλξης. Εδώ είναι μερικές ιδέες:
Τραβήξτε με ευρεία λαβή: Πιάστε τις λαβές με μεγαλύτερη λαβή σε απόσταση από το πλάτος των ώμων. Αυτό θα στοχεύσει τους lat μυς σας πιο συγκεκριμένα.
Chin-up: Πιάστε τις λαβές με μια λαβή κάτω από το χέρι. Αυτό θα στοχεύσει τους δικέφαλους μυς σας πιο συγκεκριμένα.
Αρνητικό pull-up: Ξεκινήστε από την κορυφή του pull-up και χαμηλώστε αργά προς τα κάτω. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε δύναμη και αντοχή χωρίς να χρειάζεται να κάνετε το πλήρες τράβηγμα.
Υποβοηθούμενη σειρά: Γονατίστε στην πλατφόρμα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σας στις λαβές. Τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω μέχρι το στήθος σας να αγγίξει τη μπάρα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά προς τα κάτω στην αρχική θέση. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να στοχεύσετε τους μύες της πλάτης και του δικεφάλου σας.
Ενσωματώνοντας αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα σας, μπορείτε να επωφεληθείτε στο έπακρο από τις υποβοηθούμενες προπονήσεις με μηχάνημα έλξης και να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης.
