HX-623 (Μηχάνημα all-in-one με οριζόντια κάμψη ποδιών με καθιστή στάση)
| Όνομα (名称) | Μηχανή all-in-one για καθιστή στάση ποδιών Οριζόντια κάμψη ποδιών |
| Μάρκα (品牌) | BMY Fitness |
| Μοντέλο (型号) | HX-623 |
| Μέγεθος (尺寸) | 1480*970*1705 χλστ |
| Μεικτό Βάρος (毛重) | |
| αντίβαρο (配重) | Συνολικό βάρος 87 KG, Τυπική διαμόρφωση 82 KG, με λεπτή ρύθμιση 5 KG Στερεά ράβδο οδηγού |
| Ποιότητα υλικού (材质) | Q235 |
| Υλικό κύριου σωλήνα (主管材) | Ορθογώνιος σωλήνας 50*100*2,5mm |
| Συρματόσχοινο (钢丝绳) | Συνολικά 105 σύρματα από χάλυβα υψηλής αντοχής με έξι σκέλη και εννέα σύρματα |
| Τροχαλία (滑轮) | Νάιλον Τροχαλία |
| Παλτό βαφής (涂层) | Δύο στρώσεις επίστρωσης |
| Λειτουργία (作用) | Άσκηση Δικέφαλου Μηριαίου Μυ και Τετρακέφαλου |
| Χρώμα πλαισίου (框架颜色) | Αναβοσβήνει ασημί, ματ μαύρο, γυαλιστερό μαύρο, κόκκινο, λευκό είναι προαιρετικά, άλλα χρώματα μπορούν επίσης να προσαρμοστούν |
| Χρώμα μαξιλαριού (靠垫颜色) | Το κόκκινο και το μαύρο κρασί είναι προαιρετικά και μπορούν επίσης να προσαρμοστούν και άλλα χρώματα |
| Τεχνολογία Cushion (靠垫工艺) | PVC δέρμα, κόντρα πλακέ πολλαπλών στρώσεων, ανακυκλωμένο σφουγγάρι |
| Διαδικασία προστατευτικού καλύμματος （保护罩） | Ακρυλική πλάκα 4,0mm |
Για να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα επέκτασης ποδιών, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
Καθίστε στο κάθισμα με την πλάτη σας στην πλάτη και τα πόδια σας στην πλάκα.
Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
Επιλέξτε ένα βάρος που είναι δύσκολο, αλλά σας επιτρέπει να διατηρείτε καλή φόρμα.
Τεντώστε τα πόδια σας μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα γόνατά σας.
Κρατήστε την εκτεταμένη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε τα βήματα 4-5 για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές ασφαλείας για τη χρήση του μηχανήματος επέκτασης ποδιών:
Ζεστάνετε τους μύες του τετρακέφαλου πριν χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα.
Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε αμέσως την άσκηση.
Προσέξτε να μην τεντώσετε υπερβολικά τους μύες του τετρακέφαλου.
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τον πυρήνα σας απασχολημένο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Αποφύγετε να καμπυλώνετε την πλάτη σας ή να σκύβετε.
Κρατήστε τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τους αστραγάλους σας.
Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας στο πάνω μέρος της επέκτασης.
Ελέγξτε το βάρος στο δρόμο προς τα κάτω και αποφύγετε να το αφήσετε να πέσει.
Εάν είστε νέος στην άσκηση, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα επέκτασης ποδιών. Μπορούν να σας συμβουλεύσουν για το πώς να χρησιμοποιείτε το μηχάνημα με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα επέκτασης ποδιών για τέντωμα καθιστή στάσης
Το μηχάνημα επέκτασης ποδιών μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τέντωμα καθιστή στάσης. Για να το κάνετε αυτό, απλά καθίστε στο κάθισμα με την πλάτη σας στην πλάτη και τα πόδια σας στην πλάκα. Στη συνέχεια, επεκτείνετε τα πόδια σας μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα γόνατά σας. Κρατήστε την εκτεταμένη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα.
Αυτό το τέντωμα θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης στους γοφούς και τα γόνατά σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής έντασης και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μηχανή επέκτασης ποδιών για οριζόντια κάμψη ποδιών
Η μηχανή επέκτασης ποδιών μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για οριζόντια κάμψη ποδιού. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στο κάθισμα με την πλάτη σας να ακουμπά στην πλάτη και τα πόδια σας στην πλάκα. Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα μέχρι να ακουμπήσουν τα πόδια σας στο έδαφος. Κρατήστε την λυγισμένη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα.
Αυτό το τέντωμα θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας και του εύρους κίνησής σας στους μηριαίους και τις γάμπες σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της έντασης των μυών και στη βελτίωση της στάσης σας.
Ενσωματώνοντας αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα σας, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις με το μηχάνημα επέκτασης ποδιών και να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης.
