Είναι η καθιστή πρέσα στήθους τόσο καλή όσο η πρέσα πάγκου; - Χονγκσίνγκ

Η καθιστή πρέσα στήθους και η πρέσα πάγκου είναι δύο από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την οικοδόμηση μυών στο στήθος. Και οι δύο ασκήσεις λειτουργούν στον μείζονα θωρακικό, που είναι ο μεγαλύτερος μυς στο στήθος. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες βασικές διαφορές μεταξύ των δύο ασκήσεων.

Καθιστή πρέσα στήθους

Η καθιστή πρέσα στήθους είναι μια άσκηση που βασίζεται σε μηχανή που σας επιτρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα ενώ πιέζετε τα βάρη μακριά από το στήθος σας. Αυτό μπορεί να διευκολύνει τη διατήρηση της σωστής φόρμας και την αποφυγή τραυματισμών. Η καθιστή πρέσα στήθους στοχεύει επίσης τους τρικέφαλους περισσότερο από την πρέσα πάγκου.

Πρέσσα πάγκου

Η πρέσα πάγκου είναι μια άσκηση με ελεύθερα βάρη που απαιτεί από εσάς να ξαπλώνετε σε έναν πάγκο ενώ πιέζετε τα βάρη μακριά από το στήθος σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι πιο δύσκολο να εκτελεστεί σωστά, αλλά σας επιτρέπει να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη. Η πρέσα πάγκου στοχεύει επίσης τους ώμους περισσότερο από την καθιστή πρέσα στο στήθος.

Ποια άσκηση είναι καλύτερη;

Η καλύτερη άσκηση για εσάς εξαρτάται από τους ατομικούς σας στόχους και ανάγκες. Εάν είστε αρχάριος ή αν αναρρώνετε από τραυματισμό, η καθιστή πρέσα στο στήθος μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Εάν είστε έμπειρος ανυψωτής που θέλει να αποκτήσει τη μέγιστη δύναμη στο στήθος, η πρέσα πάγκου μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.

Ακολουθεί ένας πίνακας που συγκρίνει τις δύο ασκήσεις:

Ποια άσκηση να επιλέξετε;

Εάν είστε αρχάριοι, η καθιστή πρέσα στο στήθος είναι μια καλή επιλογή για να ξεκινήσετε. Είναι πιο εύκολο να εκτελεστεί σωστά η άσκηση και έχει μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού. Αφού κατακτήσετε την καθιστή πρέσα στο στήθος, μπορείτε να δοκιμάσετε την πρέσα πάγκου εάν θέλετε να σηκώσετε μεγαλύτερα βάρη και να χτίσετε τη μέγιστη δύναμη στο στήθος.

Εάν είστε έμπειρος αθλητής που προπονείται για ένα συγκεκριμένο άθλημα ή αγώνα, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε την άσκηση που είναι πιο σχετική με το άθλημα ή τον ανταγωνισμό σας.Για παράδειγμα, αν είστε powerlifter, θα θέλετε να εστιάσετε στην πρέσα πάγκου. Εάν είστε bodybuilder, μπορεί να θέλετε να κάνετε και την καθιστή πρέσα στο στήθος και την πρέσα πάγκου για να στοχεύσετε διαφορετικές περιοχές των μυών του στήθους σας.

Ανεξάρτητα από την άσκηση που θα επιλέξετε, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα για να αποφύγετε τραυματισμούς.Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, ζητήστε βοήθεια από έναν εξειδικευμένο προσωπικό γυμναστή.

Πού νααγοράστε εξοπλισμό γυμναστηρίου επαγγελματικού επιπέδου?

Η Hongxing είναι κορυφαίος κατασκευαστής εξοπλισμού γυμναστηρίου εμπορικής ποιότητας. Η εταιρεία προσφέρει μια μεγάλη γκάμα εξοπλισμού γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένων μηχανών πρέσας στήθους καθιστών και μηχανών πίεσης πάγκου. Ο εξοπλισμός γυμναστηρίου του Hongxing είναι γνωστός για την υψηλή ποιότητα και την αντοχή του.

Για να αγοράσετε εξοπλισμό γυμναστηρίου εμπορικής ποιότητας από το Hongxing, μπορείτε να επισκεφτείτε τον ιστότοπο της εταιρείας ή να επικοινωνήσετε με έναν από τους αντιπροσώπους πωλήσεών της. Το Hongxing προσφέρει μια ποικιλία από εκπτώσεις και προσφορές στον εξοπλισμό γυμναστηρίου του, ώστε να μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι θα κερδίσετε πολλά.

Σύναψη

Η καθιστή πρέσα στήθους και η πρέσα πάγκου είναι δύο από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την οικοδόμηση μυών στο στήθος. Και οι δύο ασκήσεις έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Η καλύτερη άσκηση για εσάς εξαρτάται από τους ατομικούς σας στόχους και ανάγκες. Εάν είστε αρχάριος ή αν αναρρώνετε από τραυματισμό, η καθιστή πρέσα στο στήθος μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Εάν είστε έμπειρος ανυψωτής που θέλει να αποκτήσει τη μέγιστη δύναμη στο στήθος, η πρέσα πάγκου μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.

Ανεξάρτητα από την άσκηση που θα επιλέξετε, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα για να αποφύγετε τραυματισμούς. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, ζητήστε βοήθεια από έναν εξειδικευμένο προσωπικό γυμναστή.