Ποιες μηχανές βάρους εργάζονται σε ποιους μύες; - Χονγκσίνγκ

Οι μηχανές βαρών αποτελούν βασικό στοιχείο στα γυμναστήρια και στα γυμναστήρια, προσφέροντας έναν αποτελεσματικό και φιλικό προς τον χρήστη τρόπο για να βελτιώσετε τις ρουτίνες προπόνησης, ειδικά για αρχάριους. Γνωρίζοντας ποιους μύες στοχεύει κάθε μηχανή μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την προπόνησή σας. Ακολουθεί μια επισκόπηση των δημοφιλών μηχανών βάρους και των μυών που λειτουργούν.

Lat Pull Down

Το μηχάνημα pull-down lat μιμείται την κίνηση του πηγουνιού προς τα πάνω. Διαθέτει μια μπάρα που τραβιέται μέχρι το ύψος του πηγουνιού. Αυτό το μηχάνημα στοχεύει κυρίως τους μύες του άνω μέρους της πλάτης, συμπεριλαμβανομένου του πλατύρικου ραχιαίου μυός, και επίσης εμπλέκει τους δικέφαλους μυς, τους θωρακικούς, τους δελτοειδή και τον τραπεζοειδή.

Πατήστε κλίση

Το μηχάνημα πρέσας κλίσης λειτουργεί τόσο στους μύες των χεριών όσο και στους μύες του στήθους. Για να το χρησιμοποιήσετε, γείρετε προς τα πίσω και σπρώξτε τις λαβές προς τα εμπρός με ελεγχόμενη κίνηση.

Πίεση ποδιών

Το μηχάνημα πίεσης ποδιών λειτουργεί αποτελεσματικά στους γλουτούς, τις γάμπες και τον τετρακέφαλο. Ρυθμίστε το βάρος, καθίστε και σπρώξτε τα βάρη μακριά λυγίζοντας τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν κλειδώνουν και κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς προς τα έξω.

Μηχανή επέκτασης ποδιών

Το μηχάνημα επέκτασης ποδιών απομονώνει τον τετρακέφαλο. Καθίστε αναπαυτικά στο κάθισμα, γαντζώστε τους αστραγάλους σας πίσω από το μαξιλαράκι και σηκώστε το με τα πόδια σας. Κατεβάστε το με ελεγχόμενο τρόπο.

Μηχανές Μοσχαριών

Τα γυμναστήρια συνήθως προσφέρουν μηχανές ανύψωσης μόσχων με καθιστή και όρθια στάση. Και οι δύο στοχεύουν τους μύες της γάμπας αλλά σε διαφορετικές περιοχές. Η καθιστή ανύψωση γάμπας εστιάζει στο πάνω μέρος των γάμπων, ενώ η όρθια έκδοση στοχεύει στο κάτω μέρος.

Μπούκλα hamstring

Η μηχανή μπούκλας hamstring εστιάζει στους μύες στο πίσω μέρος των άνω ποδιών. Στερεώστε τα πόδια σας κάτω από τον μοχλό με επένδυση, λυγίστε τα γόνατά σας για να σηκώσετε το επίθεμα προς τους γλουτούς σας και χαμηλώστε το αργά προς τα πίσω. Κρατήστε τους γοφούς σας επίπεδους και το σώμα ίσιο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η κατανόηση του πώς λειτουργούν αυτά τα μηχανήματα βάρους και ποιους μύες στοχεύουν μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια πιο αποτελεσματική και στοχευμένη ρουτίνα προπόνησης.