HX-610 (Helpo Kun Pull-up)
| Nomo （名称） | Helpu Kun Pull-up |
| Marko （品牌） | BMY Fitness |
| Modelo （型号） | HX-610 |
| Grandeco （尺寸） | 1150*1241*2172mm |
| Malneta pezo （毛重） | 297 kg |
| Kontraŭpezo （配重） | Tuta Pezo 87 KG, Norma Agordo 82 KG, Kun Bona Alĝustigo 5 KG Solida Gvidbastono |
| Materiala Kvalito （材质） | Q235 |
| Ĉefa Tuba Materialo （主管材） | 50 * 100 * 2.5mm Rektangula Tubo |
| Dratŝnuro （钢丝绳） | Entute 105 Alt-fortaj Ŝtalaj Dratoj Kun Ses Fadenoj kaj Naŭ Dratoj |
| Pulio（滑轮） | Nilona Pulio |
| Farbmantelo （涂层） | Du Manteloj de Tegaĵo |
| Funkcio （作用） | Ekzercu Dorsajn Muskolojn kaj Tricepsojn |
| Kadra koloro （框架颜色） | Ekbrilante Arĝento, Matte Nigra, Brila Nigra, Ruĝa, Blanka estas Laŭvolaj, Aliaj Koloroj Ankaŭ Povas Esti Agordi |
| Kusena Koloro （靠垫颜色） | Vinruĝa kaj Nigra estas Laŭvolaj, kaj Aliaj Koloroj Ankaŭ Povas Esti Agordi |
| Kusena Teknologio （靠垫工艺） | PVC Ledo, Plurtavola Lamenligno, Reciklita Spongo |
| Protekta Kovra Procezo （保护罩） | 4.0mm Akrila Plato |
Por uzi la helpan eltiritan maŝinon, sekvu ĉi tiujn paŝojn:
Alĝustigu la pezstakon al rezisto, kiu estas malfacila sed ebligas vin konservi bonan formon.
Genuu sur la platformo kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo kaj viaj manoj sur la teniloj.
Klinu antaŭen ĝis via supra korpo estas paralela al la grundo.
Tiru vin supren ĝis via mentono estas super la stango.
Tenu la tiron dum kelkaj sekundoj, tiam malrapide mallevu vin reen al la komenca pozicio.
Ripetu paŝojn 3-5 por la dezirata nombro da ripetoj.
Sekurecaj konsiletoj
Varmigu viajn ŝultrojn kaj dorsajn muskolojn antaŭ ol uzi la helpan eltiritan maŝinon.
Ne trostreĉu vin. Se vi sentas doloron, ĉesu la ekzercon tuj.
Atentu ne trostreĉi viajn ŝultrojn kaj dorsajn muskolojn.
Tenu vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita dum la ekzercado.
Evitu arki vian dorson aŭ kliniĝi.
Tenu viajn kubutojn proksime al viaj flankoj dum vi tiras vin supren.
Ne ŝlosu viajn kubutojn ĉe la supro de la tiro.
Kontrolu la pezon survoje malsupren kaj evitu lasi ĝin fali.
Se vi estas nova ekzercado, estas bona ideo paroli kun via kuracisto antaŭ ol uzi la helpitan tiri supren. Ili povas konsili vin pri kiel uzi la maŝinon sekure kaj efike.
Kreivaj manieroj uzi la helpitan tiri supren-maŝinon
Krom la tradicia eltiriĝo, ekzistas kelkaj aliaj ekzercoj, kiujn vi povas fari per la helpata eltiriĝa maŝino. Jen kelkaj ideoj:
Larĝa teno-tiriĝo: Prenu la tenojn kun pli larĝa kroĉaĵo ol ŝultrolarĝe. Ĉi tio celos viajn lat-muskolojn pli specife.
Menton-supren: Prenu la tenilojn per submana teno. Ĉi tio celos viajn bicepajn muskolojn pli specife.
Negativa tiriĝo: Komencu ĉe la supro de la tiriĝo kaj malrapide malsupreniru vin. Ĉi tio estas bonega maniero por konstrui forton kaj paciencon sen devi fari la plenan tiriĝon.
Helpata vico: Genuiĝu sur la platformo kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo kaj viaj manoj sur la teniloj. Tiru vin supren ĝis via brusto tuŝas la stangon. Tenu la pozicion dum kelkaj sekundoj, poste malrapide malaltigu vin reen al la komenca pozicio. Ĉi tio estas bonega maniero celi viajn dorson kaj bicepajn muskolojn.
Enkorpigante ĉi tiujn ekzercojn en vian rutinon, vi povas profiti la plej grandan parton de viaj helpitaj tiritaj maŝinaj trejnadoj kaj atingi viajn taŭgecajn celojn.
