HX-623 (Sidante Pozo Streĉanta Kruron Horizontala Klinanta Kruron Tute-en-unu Maŝino)
| Nomo （名称） | Sidanta Pozo Streĉanta Kruron Horizontala Klinanta Kruron Tute-en-unu Maŝino |
| Marko （品牌） | BMY Fitness |
| Modelo （型号） | HX-623 |
| Grandeco （尺寸） | 1480*970*1705mm |
| Malneta pezo （毛重） | |
| Kontraŭpezo （配重） | Tuta Pezo 87 KG, Norma Agordo 82 KG, Kun Bona Alĝustigo 5 KG Solida Gvidbastono |
| Materiala Kvalito （材质） | Q235 |
| Ĉefa Tuba Materialo （主管材） | 50 * 100 * 2.5mm Rektangula Tubo |
| Dratŝnuro （钢丝绳） | Entute 105 Alt-fortaj Ŝtalaj Dratoj Kun Ses Fadenoj kaj Naŭ Dratoj |
| Pulio（滑轮） | Nilona Pulio |
| Farbmantelo （涂层） | Du Manteloj de Tegaĵo |
| Funkcio （作用） | Ekzercu Biceps Femoris Muskolon kaj Kvadriceps |
| Kadra koloro （框架颜色） | Ekbrilante Arĝento, Matte Nigra, Brila Nigra, Ruĝa, Blanka estas Laŭvolaj, Aliaj Koloroj Ankaŭ Povas Esti Agordi |
| Kusena Koloro （靠垫颜色） | Vinruĝa kaj Nigra estas Laŭvolaj, kaj Aliaj Koloroj Ankaŭ Povas Esti Agordi |
| Kusena Teknologio （靠垫工艺） | PVC Ledo, Plurtavola Lamenligno, Reciklita Spongo |
| Protekta Kovra Procezo （保护罩） | 4.0mm Akrila Plato |
Por uzi la kruran etendan maŝinon, sekvu ĉi tiujn paŝojn:
Sidiĝu sur la seĝo kun via dorso kontraŭ la apogilo kaj viaj piedoj sur la piedplato.
Alĝustigu la altecon de la sidloko por ke viaj femuroj estu paralelaj al la grundo.
Elektu pezon, kiu estas malfacila, sed permesas vin konservi bonan formon.
Etendu viajn krurojn ĝis viaj genuoj estas plene etenditaj.
Tenu la plilongigitan pozicion dum kelkaj sekundoj, tiam malrapide mallevu viajn krurojn reen al la komenca pozicio.
Ripetu paŝojn 4-5 por la dezirata nombro da ripetoj.
Jen kelkaj sekurecaj konsiletoj por uzi la kruran etendan maŝinon:
Varmigu viajn kvadricepsajn muskolojn antaŭ ol uzi la maŝinon.
Ne trostreĉu vin. Se vi sentas doloron, ĉesu la ekzercon tuj.
Atentu ne trostreĉi viajn kvadricepsajn muskolojn.
Tenu vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita dum la ekzercado.
Evitu arki vian dorson aŭ kliniĝi.
Tenu viajn genuojn vicigitaj kun viaj maleoloj.
Ne ŝlosu viajn genuojn ĉe la supro de la etendaĵo.
Kontrolu la pezon survoje malsupren kaj evitu lasi ĝin fali.
Se vi estas nova ekzercado, estas bona ideo paroli kun via kuracisto antaŭ ol uzi la kruran etendan maŝinon. Ili povas konsili vin pri kiel uzi la maŝinon sekure kaj efike.
Kiel uzi la kruro-etendan maŝinon por sidanta pozostreĉado
La gambo-etendmaŝino ankaŭ povas esti uzata por sidanta pozostreĉado. Por fari tion, simple sidiĝu sur la seĝo kun via dorso kontraŭ la apogilo kaj viaj piedoj sur la piedplato. Poste, etendu viajn krurojn ĝis viaj genuoj estas plene etenditaj. Tenu la plilongigitan pozicion dum 30-60 sekundoj.
Ĉi tiu streĉado helpos plibonigi vian flekseblecon kaj gamon de moviĝo en viaj koksoj kaj genuoj. Ĝi ankaŭ povas helpi redukti muskola streĉiĝo kaj plibonigi vian pozon.
Kiel uzi la kruran etendmaŝinon por horizontala fleksanta kruro
La gambo-etendmaŝino ankaŭ povas esti uzata por horizontala fleksebla kruro. Por fari tion, sidu sur la seĝo kun via dorso kontraŭ la apogilo kaj viaj piedoj sur la piedplato. Poste, fleksu viajn krurojn ĉe la genuoj ĝis viaj piedoj tuŝas la teron. Tenu la fleksitan pozicion dum 30-60 sekundoj.
Ĉi tiu streĉado helpos plibonigi vian flekseblecon kaj gamon de moviĝo en viaj hamstrings kaj bovidoj. Ĝi ankaŭ povas helpi redukti muskolan streĉiĝon kaj plibonigi vian sintenon.
Enkorpigante ĉi tiujn ekzercojn en vian rutinon, vi povas akiri la plej grandan profiton de viaj gambo-etendaj maŝinaj trejnadoj kaj atingi viajn taŭgecajn celojn.
