Pezmaŝinoj estas bazvaro en gimnastikejoj kaj gimnazioj, ofertante efikan kaj uzant-amika maniero plibonigi trejnajn rutinojn, precipe por komencantoj. Scii kiujn muskolojn celas ĉiu maŝino povas helpi vin maksimumigi vian trejnadon. Jen superrigardo de popularaj pezaj maŝinoj kaj la muskoloj, kiujn ili funkcias.
Lat Pull Down
La lat-tirila maŝino imitas la movon de mentonoj. Ĝi havas stangon kiu estas tirita malsupren al mentononivelo. Ĉi tiu maŝino ĉefe celas la suprajn dorsajn muskolojn, inkluzive de la latissimus dorsi, kaj ankaŭ engaĝas la bicepsojn, pektorojn, deltoidojn kaj trapezojn.
Inklina Gazetaro
La klinita gazetara maŝino funkcias kaj la brakojn kaj brustajn muskolojn. Por uzi ĝin, kliniĝu malantaŭen kaj puŝu la tenilojn antaŭen en kontrolita movo.
Leg Press
La kruro-premmaŝino efike funkcias la glutojn, bovidojn kaj kvadricepsojn. Alĝustigu la pezon, sidiĝu kaj forpuŝu la pezojn fleksante viajn krurojn. Certigu, ke viaj genuoj ne ŝlosu kaj tenu viajn piedojn iomete eksteren.
Leg Extension Machine
La gamba etendmaŝino izolas la kvadricepson. Sidu reen en la sidlokon, hoku viajn maleolojn malantaŭ la kuseneto, kaj levu ĝin per viaj kruroj. Mallevu ĝin en kontrolita maniero.
Bovido-Maŝinoj
Trejnsalejoj tipe ofertas kaj sidantajn kaj starantajn bovido-levi maŝinojn. Ambaŭ celas la bovidajn muskolojn sed en malsamaj areoj. La sesila bovido-levo temigas la supran parton de la bovidoj, dum la staranta versio celas la malsupran parton.
Hamstring Buklo
La hamstring-bukla maŝino fokusiĝas sur la muskoloj ĉe la dorso de la supraj kruroj. Hoku viajn krurojn sub la remburita levilo, fleksu viajn genuojn por levi la kuseneton al viaj postaĵoj, kaj malrapide mallevu ĝin reen. Konservu viajn koksojn plataj kaj korpo rekte dum la ekzercado.
Kompreni kiel funkcias ĉi tiuj pezmaŝinoj kaj kiujn muskolojn ili celas povas helpi vin konstrui pli efikan kaj celitan trejnan rutinon.
Afiŝtempo: 07-30-2024
