HX-610 (ayuda con dominadas)
| Nombre (名称) | Ayudar con dominadas |
| Marca (品牌) | Gimnasio BMY |
| Modelo (型号) | HX-610 |
| Tamaño (尺寸) | 1150*1241*2172mm |
| Peso bruto (毛重) | 297 kg |
| Contrapeso (配重) | Peso total 87 KG, configuración estándar 82 KG, con varilla guía sólida de ajuste fino de 5 KG |
| Calidad del material (材质) | Q235 |
| Material de la tubería principal (主管材) | Tubo rectangular de 50*100*2,5mm |
| Cable de alambre (钢丝绳) | Un total de 105 alambres de acero de alta resistencia con seis hilos y nueve alambres |
| Polea (滑轮) | Polea de nailon |
| Capa de pintura (涂层) | Dos capas de revestimiento |
| Función (作用) | Ejercitar los músculos de la espalda y los tríceps. |
| Color del marco (框架颜色) | Plata intermitente, negro mate, negro brillante, rojo, blanco son opcionales, también se pueden personalizar otros colores |
| Color del cojín (靠垫颜色) | El rojo vino y el negro son opcionales, y también se pueden personalizar otros colores |
| Tecnología de cojín (靠垫工艺) | Cuero de PVC, Madera contrachapada multicapa, Esponja reciclada |
| Proceso de cubierta protectora (保护罩) | Placa acrílica de 4,0 mm. |
Para utilizar la máquina de dominadas asistidas sigue estos pasos:
Ajuste la pila de pesas a una resistencia que sea desafiante pero que le permita mantener una buena forma.
Arrodíllate sobre la plataforma con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las manijas.
Inclínese hacia adelante hasta que la parte superior de su cuerpo quede paralela al suelo.
Levántese hasta que su barbilla esté por encima de la barra.
Mantenga el tirón durante unos segundos y luego bájese lentamente hasta la posición inicial.
Repita los pasos 3-5 para el número deseado de repeticiones.
Consejos de seguridad
Calienta los músculos de los hombros y la espalda antes de utilizar la máquina de dominadas asistidas.
No te esfuerces demasiado. Si siente algún dolor, detenga el ejercicio inmediatamente.
Tenga cuidado de no estirar demasiado los músculos de los hombros y la espalda.
Mantenga la espalda recta y el core comprometido durante todo el ejercicio.
Evite arquear la espalda o encorvarse.
Mantenga los codos cerca de los costados mientras se levanta.
No bloquees los codos en la parte superior del tirón.
Controla el peso en la bajada y evita dejarlo caer.
Si es nuevo en el ejercicio, es una buena idea hablar con su médico antes de utilizar la máquina de dominadas asistidas. Ellos podrán aconsejarle sobre cómo utilizar la máquina de forma segura y eficaz.
Formas creativas de utilizar la máquina de dominadas asistidas
Además de las dominadas tradicionales, existen otros ejercicios que puedes realizar en la máquina de dominadas asistidas. Aquí hay algunas ideas:
Pull-up con agarre ancho: Agarre las manijas con un agarre más ancho que el ancho de los hombros. Esto se enfocará más específicamente en tus músculos dorsales.
Dominadas: Agarre las manijas con un agarre desde abajo. Esto se enfocará más específicamente en los músculos bíceps.
Pull-up negativo: comienza en la parte superior del pull-up y baja lentamente. Esta es una excelente manera de desarrollar fuerza y resistencia sin tener que hacer dominadas completas.
Remo asistido: Arrodíllate sobre la plataforma con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las asas. Levántese hasta que su pecho toque la barra. Mantenga la posición durante unos segundos y luego baje lentamente hasta la posición inicial. Esta es una excelente manera de ejercitar los músculos de la espalda y los bíceps.
Al incorporar estos ejercicios a tu rutina, podrás aprovechar al máximo tus entrenamientos con máquina de dominadas asistidas y alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.
