Para utilizar la máquina de empuje de cadera, siga estos pasos:

Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sobre la plataforma.
Ajusta la altura de la plataforma para que tus muslos queden paralelos al suelo.
Seleccione un peso que sea desafiante pero que le permita mantener una buena forma.
Empuje las caderas hacia arriba hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Mantenga la posición de empuje durante unos segundos y luego bájese lentamente hasta la posición inicial.
Repita los pasos 4-5 para el número deseado de repeticiones.

A continuación se ofrecen algunos consejos de seguridad para utilizar la máquina de empuje de cadera:

Calienta los músculos de los glúteos antes de usar la máquina.
No te esfuerces demasiado. Si siente algún dolor, detenga el ejercicio inmediatamente.
Tenga cuidado de no estirar demasiado los músculos de los glúteos.
Mantenga la espalda recta y el core comprometido durante todo el ejercicio.
Evite arquear la espalda o encorvarse.
Mantenga las rodillas alineadas con los tobillos.
No bloquees las rodillas en la parte superior del empuje.
Controla el peso en la bajada y evita dejarlo caer.
Si es nuevo en el ejercicio, es una buena idea hablar con su médico antes de usar la máquina de empuje de cadera. Ellos podrán aconsejarle sobre cómo utilizar la máquina de forma segura y eficaz.

Aquí hay algunos otros ejercicios de entrenamiento de los músculos de los glúteos que puedes hacer:

Sentadillas: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Doble las rodillas y bájese hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantenga la posición en cuclillas durante unos segundos y luego, lentamente, vuelva a subir a la posición inicial.

Estocadas: Da un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que su rodilla delantera esté directamente encima de su tobillo y que su rodilla trasera quede justo por encima del suelo. Mantenga la posición de estocada durante unos segundos, luego vuelva a subir a la posición inicial y repita con la otra pierna.

Peso muerto: Párese con los pies separados a la altura de los hombros e inclínese para agarrar una barra con un agarre por encima de la cabeza. Tus manos deben estar separadas al ancho de los hombros y tu espalda debe estar recta. Levanta la barra hasta que estés erguido. Mantenga la posición durante unos segundos y luego baje lentamente la barra hasta el suelo.

Puentes de glúteos: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga la posición del puente durante unos segundos y luego bájese lentamente hasta la posición inicial.

Al incorporar estos ejercicios a tu rutina, podrás fortalecer los músculos de los glúteos y alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.