La máquina de prensa de hombros sentado es un equipo de gimnasio popular que se utiliza para trabajar los músculos de los hombros. Es una máquina relativamente segura y fácil de usar, lo que la convierte en una buena opción tanto para principiantes como para ratas de gimnasio experimentadas.
Músculos trabajados por elMáquina de prensa de hombros sentado
La máquina de press de hombros sentado trabaja principalmente los deltoides, que son los tres músculos que forman el hombro: el deltoides anterior (hombro delantero), el deltoides medial (hombro lateral) y el deltoides posterior (hombro trasero).
Además de los deltoides, la máquina de press de hombros sentado también trabaja los siguientes músculos:
Tríceps braquial (parte posterior de la parte superior del brazo)
Pectoral mayor (pecho)
Trapecio (parte superior de la espalda)
Romboides (parte superior de la espalda)
Serrato anterior (lado del tórax)
Beneficios de utilizar la máquina de prensa de hombros sentado
La máquina de prensa de hombros sentado ofrece una serie de beneficios, que incluyen:
Fuerza e hipertrofia: La máquina de press de hombros sentado puede ayudar a aumentar la fuerza y la hipertrofia (crecimiento muscular) en los hombros.
Postura mejorada: La máquina de prensa de hombros sentado puede ayudar a mejorar la postura fortaleciendo los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda.
Riesgo reducido de lesiones: la máquina de prensa de hombros sentado es una máquina relativamente segura de usar, lo que reduce el riesgo de lesiones.
Versatilidad: la máquina de prensa de hombros sentado se puede utilizar para realizar una variedad de ejercicios, dirigidos a diferentes músculos de los hombros y la parte superior del cuerpo.
Cómo utilizar la máquina de prensa de hombros sentado
Para utilizar la máquina de press de hombros sentado, siga estos pasos:
Siéntese en la máquina y ajuste la altura del asiento para que sus pies queden apoyados en el suelo y sus muslos paralelos al suelo.
Agarre las manijas con las manos separadas a la altura de los hombros.
Presione las manijas hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos.
Mantenga presionado por un segundo, luego baje lentamente las manijas hasta la posición inicial.
Consejos para utilizar la máquina de prensa de hombros sentado
A continuación se ofrecen algunos consejos para aprovechar al máximo la máquina de press de hombros sentado:
Utilice un peso que sea desafiante pero que le permita mantener una buena forma.
Mantenga su núcleo comprometido durante todo el movimiento.
No bloquees los codos en la parte superior del movimiento.
Controla el peso en el descenso.
Toma un breve descanso entre series.
Conclusión
La máquina de prensa de hombros sentado es un equipo de gimnasio versátil y eficaz que se puede utilizar para trabajar los músculos de los hombros y la parte superior del cuerpo. Es una máquina relativamente segura y fácil de usar, lo que la convierte en una buena opción tanto para principiantes como para ratas de gimnasio experimentadas.
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Hora de publicación: 26-10-2023
