Las máquinas de pesas son un elemento básico en los centros de fitness y gimnasios y ofrecen una forma eficaz y fácil de usar de mejorar las rutinas de ejercicios, especialmente para los principiantes. Saber a qué músculos se dirige cada máquina puede ayudarle a maximizar su entrenamiento. A continuación se ofrece una descripción general de las máquinas de pesas populares y los músculos que trabajan.
Lat Pull hacia abajo
La máquina de dominadas imita el movimiento de las dominadas. Cuenta con una barra que se baja hasta el nivel de la barbilla. Esta máquina se dirige principalmente a los músculos de la parte superior de la espalda, incluido el dorsal ancho, y también trabaja los bíceps, pectorales, deltoides y trapecio.
Prensa inclinada
La máquina de press inclinado trabaja tanto los músculos de los brazos como los del pecho. Para usarlo, inclínese hacia atrás y empuje las manijas hacia adelante con un movimiento controlado.
Prensa de piernas
La máquina de prensa de piernas trabaja eficazmente los glúteos, las pantorrillas y los cuádriceps. Ajuste el peso, siéntese y empuje las pesas doblando las piernas. Asegúrese de que sus rodillas no se bloqueen y mantenga los pies ligeramente hacia afuera.
Máquina de extensión de piernas
La máquina de extensión de piernas aísla los cuádriceps. Siéntate en el asiento, engancha los tobillos detrás de la almohadilla y levántala con las piernas. Vuelva a bajarlo de forma controlada.
Máquinas para pantorrillas
Los gimnasios suelen ofrecer máquinas de elevación de pantorrillas tanto sentadas como de pie. Ambos apuntan a los músculos de la pantorrilla pero en áreas diferentes. El levantamiento de pantorrilla sentado se centra en la parte superior de las pantorrillas, mientras que la versión de pie se centra en la parte inferior.
Curl de isquiotibiales
La máquina de curl de isquiotibiales se centra en los músculos de la parte posterior de la parte superior de las piernas. Enganche las piernas debajo de la palanca acolchada, doble las rodillas para levantar la almohadilla hacia los glúteos y bájela lentamente hacia atrás. Mantenga las caderas planas y el cuerpo recto durante el ejercicio.
Comprender cómo funcionan estas máquinas de pesas y a qué músculos se dirigen puede ayudarle a crear una rutina de ejercicios más eficiente y específica.
Hora de publicación: 30-07-2024
