HX-625 (õlgade ja rindkere kõik-ühes masin)
| Nimi (名称) | Õla ja rindkere kõik-ühes masin |
| Kaubamärk (品牌) | BMY Fitness |
| Mudel (型号) | HX-625 |
| Suurus （尺寸） | 1250 * 1970 * 1720 mm |
| Brutokaal (毛重) | 233 kg |
| Vastukaal (配重) | Kogukaal 87 kg, standardkonfiguratsioon 82 kg, peenreguleerimisega 5 kg tahke juhtvarras |
| Materjali kvaliteet (材质) | Q235 |
| Põhitoru materjal （主管材） | 50 * 100 * 2,5 mm ristkülikukujuline toru |
| Traatköis (钢丝绳) | Kokku 105 ülitugevat terastraati kuue ahela ja üheksa juhtmega |
| Rihmaratas (滑轮) | Nailonist rihmaratas |
| Värvikiht (涂层) | Kaks kihti kattekihti |
| Funktsioon （作用） | Treenige deltalihaseid ja rindkere lihaseid |
| Raami värv （框架颜色） | Vilkuv hõbe, mattmust, läikiv must, punane, valge on valikulised, ka muid värve saab kohandada |
| Padja värv （靠垫颜色） | Veinipunane ja must on valikulised ning kohandada saab ka muid värve |
| Padjatehnoloogia (靠垫工艺) | PVC-nahk, mitmekihiline vineer, taaskasutatud käsn |
| Kaitsekatte protsess （保护罩） | 4,0 mm akrüülplaat |
Siin on mõned õla- ja rindkere kõik-ühes masina kasutamise eelised:
Suurenenud jõud ja vastupidavus rinna- ja õlalihastes
Paranenud kehahoiak
Vähendatud vigastuste oht
Suurenenud lihasmass
Paranenud üldine sobivus
Õla- ja rindkere kõik-ühes masina ohutuks ja tõhusaks kasutamiseks on oluline järgida järgmisi näpunäiteid.
Enne masina kasutamist soojendage oma rindkere ja õlalihaseid.
Ärge pingutage üle. Kui tunnete valu, lõpetage harjutus kohe.
Olge ettevaatlik, et mitte oma rinna- ja õlalihaseid üle pingutada.
Hoidke selg sirge ja südamik kogu harjutuse ajal haaratud.
Vältige selja kumerdamist või kummardumist.
Hoidke küünarnukid külgede lähedal, kui lükkate käepidemeid välja ja üles.
Ärge lukustage küünarnukid tõuke ülaosas.
Kontrollige kaalu langemisel ja vältige selle langemist.
Kui olete treeningutega alustanud, on hea mõte rääkida oma arstiga enne õla- ja rindkere kõik-ühes masina kasutamist. Nad annavad teile nõu, kuidas masinat ohutult ja tõhusalt kasutada.
Siin on mõned näited harjutustest, mida saab teha õla- ja rindkere kõik-ühes masinaga:
Rinnale surumine: Istuge istmele, selg vastu seljatuge ja jalad maas. Reguleerige käepidemeid nii, et need oleksid õlgade laiuselt ja rinnaga samal tasemel. Haarake käepidemetest ja lükake need välja ja üles vastu raskuse virna vastupanu, kuni käed on täielikult välja sirutatud. Hoidke asendit paar sekundit, seejärel langetage käepidemed aeglaselt tagasi algasendisse.
Õlapressimine: Istuge istmele, selg vastu seljatuge ja jalad maas. Reguleerige käepidemeid nii, et need oleksid õlgade laiuselt ja veidi kõrgemal kui teie õlgad. Haarake käepidemetest ja lükake need välja ja üles vastu raskuse virna vastupanu, kuni teie käed on täielikult pea kohal välja sirutatud. Hoidke asendit paar sekundit, seejärel langetage käepidemed aeglaselt tagasi algasendisse.
Kallutatud rinnale surumine: istuge istmele, selg vastu seljatuge ja jalad maas. Reguleerige istet nii, et see oleks kaldega. Reguleerige käepidemeid nii, et need oleksid õlgade laiuselt ja rinnaga samal tasemel. Haarake käepidemetest ja lükake need välja ja üles vastu raskuse virna vastupanu, kuni käed on täielikult välja sirutatud. Hoidke asendit paar sekundit, seejärel langetage käepidemed aeglaselt tagasi algasendisse.
Vähendage rinnale surumist: istuge istmele, selg vastu seljatuge ja jalad maas. Reguleerige istet nii, et see oleks languses. Reguleerige käepidemeid nii, et need oleksid õlgade laiuselt ja rinnaga samal tasemel. Haarake käepidemetest ja lükake need välja ja üles vastu raskuse virna vastupanu, kuni käed on täielikult välja sirutatud. Hoidke asendit paar sekundit, seejärel langetage käepidemed aeglaselt tagasi algasendisse.
Esitõste: Istuge istmele, selg vastu seljatuge ja jalad maas. Reguleerige käepidemeid nii, et need oleksid õlgade laiuselt ja veidi õlgadest allpool. Haarake käepidemetest ja tõstke need enda ette, kuni teie käed on maapinnaga paralleelsed. Hoidke asendit paar sekundit, seejärel langetage käepidemed aeglaselt tagasi algasendisse.
Külgmine tõstmine: Istuge istmele, selg vastu seljatuge ja jalad maas. Reguleerige käepidemeid nii, et need oleksid õlgade laiuselt ja veidi õlgadest allpool. Haarake käepidemetest ja tõstke need külgedele, kuni teie käed on maapinnaga paralleelsed. Hoidke asendit paar sekundit, seejärel langetage käepidemed aeglaselt tagasi algasendisse.
Lisades need harjutused oma rutiini, saate oma õla- ja rindkere kõik-ühes masinatreeningutest maksimumi võtta ja saavutada oma treeningueesmärgid.
