HX-626 (tuharlihaste treening)
| Nimi (名称) | Tuharate lihaste treening |
| Kaubamärk (品牌) | BMY Fitness |
| Mudel (型号) | HX-626 |
| Suurus （尺寸） | 1565 * 1260 * 762 mm |
| Brutokaal (毛重) | 110 kg |
| Materjali kvaliteet (材质) | Q235 |
| Põhitoru materjal （主管材） | 50*100*2mm/50*80*2mmRistkülikukujuline toru |
| Värvikiht (涂层) | Kaks kihti kattekihti |
| Funktsioon （作用） | Treeni tuharalihaseid |
| Raami värv （框架颜色） | Vilkuv hõbe, mattmust, läikiv must, punane, valge on valikulised, ka muid värve saab kohandada |
| Padja värv （靠垫颜色） | Veinipunane ja must on valikulised ning kohandada saab ka muid värve |
| Padjatehnoloogia (靠垫工艺) | PVC-nahk, mitmekihiline vineer, taaskasutatud käsn |
Puusatõukejõu masina kasutamiseks toimige järgmiselt.
Istuge pingil selg vastu seljatuge ja jalad platvormil.
Reguleerige platvormi kõrgust nii, et teie reied oleksid maapinnaga paralleelsed.
Valige kaal, mis pakub väljakutseid, kuid võimaldab teil säilitada head vormi.
Tõstke puusad üles, kuni keha moodustab sirgjoone õlgadest põlvedeni.
Hoidke tõukejõu asendit paar sekundit, seejärel langetage end aeglaselt tagasi algasendisse.
Korrake samme 4-5 soovitud korduste arvu jaoks.
Siin on mõned ohutusnõuanded puusatõukemasina kasutamiseks:
Enne masina kasutamist soojendage tuharalihaseid.
Ärge pingutage üle. Kui tunnete valu, lõpetage harjutus kohe.
Olge ettevaatlik, et mitte oma tuharalihaseid üle pingutada.
Hoidke selg sirge ja südamik kogu harjutuse ajal haaratud.
Vältige selja kumerdamist või kummardumist.
Hoidke põlved pahkluudega joondatud.
Ärge lukustage põlvi tõukejõu ülaosas.
Kontrollige kaalu langemisel ja vältige selle langemist.
Kui olete treeningutega alustanud, on hea mõte enne puusatõukemasina kasutamist oma arstiga rääkida. Nad annavad teile nõu, kuidas masinat ohutult ja tõhusalt kasutada.
Siin on mõned muud tuharalihaste treenimise harjutused, mida saate teha:
Kükid: seiske nii, et jalad oleksid õlgade laiuses ja varbad on veidi väljapoole suunatud. Painutage põlvi ja laskuge alla, kuni teie reied on maapinnaga paralleelsed. Hoidke paar sekundit kükiasendit, seejärel lükake end aeglaselt tagasi algasendisse.
Lunges: Astuge ühe jalaga ette ja langetage keha alla, kuni mõlemad põlved on kõverdatud 90-kraadise nurga all. Veenduge, et teie eesmine põlv oleks otse pahkluu kohal ja tagumine põlv oleks maapinnast kõrgemal. Hoidke mõned sekundid väljahüppeasendit, seejärel lükake end tagasi algasendisse ja korrake seda teise jalaga.
Surutõste: seiske jalad õlgade laiuselt ja kummarduge, et haarata ülekäepidemega kangi. Teie käed peaksid olema õlgade laiuselt ja selg sirge. Tõstke kangi üles, kuni seisate sirgelt. Hoidke asendit paar sekundit, seejärel langetage kangi aeglaselt tagasi maapinnale.
Tuharate sillad: Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad maas. Tõstke puusi üles, kuni keha moodustab sirgjoone õlgadest põlvedeni. Hoidke sillaasendit paar sekundit, seejärel langetage end aeglaselt tagasi algasendisse.
Lisades need harjutused oma rutiini, saate tugevdada oma tuharalihaseid ja saavutada oma treeningueesmärke.
