Kui palju kaalu peaksin võtma hantlite jaoks? - Hongxing

Hantli dilemma: treeningu jaoks õige kaalu valimine

Alandlik hantel. Teie jõusaalikaaslane, teie lihaseid kasvatav sõber, teie värav treenija juurde, olete tugevam. Kuid nende raudkindlate kaaslaste jaoks õige kaalu valimine võib tunduda nagu liikumistakistusrajal kinniseotud silmadega. Ärge kartke, kolleegid treeningsõdalased! See juhend valgustab teie teed, aidates teil valida ideaalse hantliraskuse, et avada oma kogu potentsiaal, üks kordus korraga.

Üle numbrite: oma treeningreisi mõistmine

Enne kui sukeldud pea ees hantliriiulisse, astume sammu tagasi ja mõelgem laiemale pildile. Teie ideaalkaal sõltub mitmest tegurist, mitte ainult juhuslikust numbrist kroomisildil.

• Treeningu tase:Kas olete kogenud jõusaaliveteran või fitnessi algaja? Algajate raskused erinevad suuresti sellest, mida kogenud tõstja suudab taluda. Mõelge sellele kui mäkke ronimisele – alustage juhitavatest jalamitest, seejärel vallutage tipud hiljem.
• Treeningu fookus:Kas teie eesmärk on kujundatud käed või plahvatusohtlikud jalad? Erinevad harjutused kaasavad erinevaid lihasrühmi, mis nõuavad konkreetset kaalu kohandamist. Kujutage ette hantleid pintslitena ja teie lihased on lõuendiks – valige loodava meistriteose jaoks õige tööriist.
• Küllaltki väravaid:Kas soovite lihaseid kasvatada, rasva põletada või jõudu parandada? Iga eesmärk nõuab erinevat lähenemist kaaluvalikule. Mõelge sellele kui oma treeningreisile sobiva kütuse valimisest – kergemad raskused vastupidavuse tagamiseks, suuremad raskused jõu tagamiseks.

DešifreerimineHantelKood: Kaalu valiv kruntvärv

Nüüd süveneme kaaluvaliku praktilistesse aspektidesse. Pidage meeles, et need on vaid juhised, mitte ranged reeglid. Kuulake alati oma keha ja kohandage vastavalt.

• Soojenduse imed:Korralikuks soojenduseks alustage kergemate raskustega (umbes 10–15% maksimaalsest hinnangulisest ühe korduse arvust). Mõelge sellele kui õrnale äratusele oma lihastele, valmistades need ette tulevasteks raskemateks seeriateks.
• Kordused ja komplektid:Püüdke teha 8–12 kordust seeria kohta raskusega, mis pakub teile viimastel kordustel väljakutseid. Kui suudate 12 kordust teha, on aeg kaalu tõsta. Ja vastupidi, kui teil on raske 8 kordust lõpetada, vähendage koormust. Mõelge sellele kui magusa koha leidmisele – mitte liiga lihtne, mitte liiga raske, just kasvuks sobiv.
• Progressiooni võimsus:Tugevamaks muutudes suurendage kaalu järk-järgult. Eesmärk on iga nädal või kaks korda suurendada 5-10%. Mõelge sellele kui raskusredelil samm-sammult oma fitnessieesmärkide poole ronimisele.

Lisaks põhitõdedele: oma hantlireisi kohandamine

Pidage meeles, et teie treeningute teekond on ainulaadne. Siin on mõned täiendavad näpunäited oma hantlite otsingu isikupärastamiseks:

• Ühendtšempionid:Kui keskendute kombineeritud harjutustele, nagu kükid või ridad, alustage suuremate raskustega. Mõelge sellele kui tugevuse vundamendi loomisele, mis toob kasu kogu teie kehale.
• Isolatsiooni ülevaated:Kindlatele lihasrühmadele suunatud isolatsiooniharjutuste jaoks (nt biitsepsi lokid või triitsepsi pikendused) valige kergemad raskused. Mõelge sellele kui lihaste täpsuse kujundamisele ja määratlemisele.
• Kehakaal Bonanza:Ärge alahinnake oma kehakaalu jõudu! Paljud harjutused võivad ilma hantliteta olla uskumatult tõhusad. Mõelge sellele kui fitnessiuniversumi avastamisele enne hantligalaktikasse minekut.

Järeldus: vabastage oma sisemine jõusaalikangelane õige kaaluga

Õige hantli raskuse valimine on alles teie fitness-odüsseia algus. Pidage meeles, et järjepidevus ja õige vorm on teie täieliku potentsiaali vabastamise võtmeks. Niisiis, haarake oma hantlid, kuulake oma keha ja asuge teekonnale tugevama ja vormitavama poole. Pidage meeles, et iga kordus on võit, iga samm teie treeningueesmärkidele lähemale. Nüüd mine edasi, sõdalane, ja valluta hantlihoidja!

KKK:

K: Mis saab siis, kui ma pole kindel õiges kaalus?

V:Ärge kartke küsida! Jõusaali töötajad või sertifitseeritud treenerid aitavad teil raskuste maailmas navigeerida. Nad saavad hinnata teie vormisoleku taset ja anda isikupärastatud soovitusi, et saaksite õigel jalal (või peaksime ütlema, õige hantliga?) alustama.

Pidage meeles, et ees ootab ideaalne kaal, mis on valmis teid treeninguteel juhendama. Valige targalt, treenige kirega ja laske oma hantlitel saada teie ustavateks kaaslasteks teel tervema ja õnnelikuma poole!