Kas 30 minutist seisva rattaga sõitmisest piisab trennist? - Hongxing

Statsionaarse rattaga sõitmine on populaarne treeningvorm, mida saab teha kodus või jõusaalis. See on vähese mõjuga tegevus, mis on liigestele kerge ja see on hea viis kalorite põletamiseks ja südame-veresoonkonna tervise parandamiseks.

Kuid kas 30 minutist seisva rattaga sõitmisest piisab trennist?

Vastus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas teie sobivuse tasemest, eesmärkidest ja teie treeningute intensiivsusest.

Kui olete trennis uustulnuk või kui te pole eriti heas vormis, on 30-minutilise treeninguga alustamine hea viis alustamiseks. Kui muutute tugevamaks ja vormis, saate järk-järgult suurendada treeningute kestust ja intensiivsust.

Kui treenite konkreetseks sündmuseks, näiteks maratoniks või triatloniks, peate võib-olla tegema pikemaid treeninguid kui 30 minutit. Võimalik, et peate tegema ka intensiivsemaid treeninguid, näiteks intervalltreeninguid.

Kuid enamiku inimeste jaoks on 30 minutit seisva rattaga sõitmine hea viis piisavalt liikuda.

Statsionaarse rattaga sõitmise eelised

Statsionaarse rattaga sõitmisel on mitmeid eeliseid, sealhulgas:

See on hea viis kalorite põletamiseks. 30-minutiline treening statsionaarsel jalgrattal võib olenevalt teie intensiivsusest põletada kuni 300 kalorit.
See parandab südame-veresoonkonna tervist. Statsionaarse rattaga sõitmine on hea viis südame löögisageduse tõstmiseks ja südame-veresoonkonna tervise parandamiseks.
See on vähese mõjuga tegevus. Statsionaarse rattaga sõitmine on liigestele lihtne, mistõttu on see hea valik igas vanuses ja füüsilises vormis inimestele.
See on mugav. Statsionaarse rattaga saab sõita kodus või jõusaalis.

Kuidas statsionaarsest jalgrattatreeningust maksimumi võtta

Statsionaarse rattaga treeningutest maksimumi saamiseks järgige neid näpunäiteid.

Enne treeningu alustamist soojendage. 5-10-minutiline soojendus aitab teie keha treeninguks ette valmistada ja vähendab vigastuste ohtu.
Muutke oma intensiivsust. Ärge pedaalige kogu treeningu jooksul sama tempoga. Muutke oma intensiivsust, et ennast proovile panna ja oma treeningust maksimumi võtta.
Pärast treeningut jahuta end maha. 5-10-minutiline jahutus aitab kehal treeningust taastuda.

Kodune magnettrenažöör

Kui otsid mugavat ja soodsat viisi trenni tegemiseks, on kodune magnettrenažöör hea valik. Magnettrenažöörid on vaiksed ja sujuvad ning pakuvad erinevaid vastupanutasemeid, mis sobivad teie kehalise vormiga.

Kaubanduslikud jõusaaliseadmed

Kui soovite tõsiselt vormi saada, võiksite kaaluda kaubanduslikesse jõusaaliseadmetesse investeerimist. Kaubanduslikud jõusaaliseadmed on ehitatud kestma ja pakuvad laiemat valikut funktsioone kui kodused jõusaaliseadmed.

Müügil jõusaalivarustuse paketid

Kui soovite säästa raha kaubanduslike jõusaaliseadmete ostmisel, kaaluge paketi ostmist. Paljud jaemüüjad pakuvad pakette, mis sisaldavad mitmesuguseid seadmeid, nagu jooksulindid, elliptilised masinad ja kaalumasinad.

Kommertsjõusaali seadmete hind

Kaubanduslike jõusaaliseadmete hind varieerub sõltuvalt varustuse tüübist ja pakutavatest funktsioonidest. Kaubanduslikud jõusaaliseadmed on aga tavaliselt kallimad kui kodused jõusaaliseadmed.

Järeldus

30 minutit seisva rattaga sõitmine on enamiku inimeste jaoks hea viis piisavalt liikuda. Kui aga oled trennis uustulnuk või kui treenid konkreetseks sündmuseks, pead võib-olla tegema pikemaid või intensiivsemaid treeninguid.

Kui otsid mugavat ja soodsat viisi trenni tegemiseks, on kodune magnettrenažöör hea valik. Kui soovite tõsiselt vormi saada, võiksite kaaluda investeerimist kaubanduslikesse jõusaaliseadmetesse.

Siin on mõned täiendavad näpunäited statsionaarse rattatreeningu maksimaalseks kasutamiseks.

Sea eesmärgid. Mida soovid oma treeningutega saavutada? Kas soovite kaalust alla võtta, parandada oma südame-veresoonkonna tervist või kasvatada lihaseid? Kui olete oma eesmärgid teadnud, saate oma treeninguid vastavalt kohandada.

Jälgige oma edusamme. Oma edusammude jälgimine aitab teil säilitada motivatsiooni ja näha, kui kaugele olete jõudnud. Saate jälgida oma edusamme, pidades päevikut, kasutades treeningu jälgijat või tehes enne ja pärast fotosid.

Leia trennisõber. Sõbra või pereliikmega koos treenimine aitab teil säilitada motivatsiooni ja vastutust.
Tee see lõbusaks. Leidke viise, kuidas muuta oma treeningud lõbusaks ja nauditavaks. Statsionaarse rattaga sõites saate kuulata muusikat, vaadata telerit või lugeda raamatut.
Väikese pingutusega saate statsionaarse rattaga sõitmise muuta lõbusaks ja tõhusaks viisiks treenimiseks.