Istuv rinnale surumine ja lamades surumine on kaks kõige populaarsemat harjutust rinnalihaste kasvatamiseks. Mõlemad harjutused töötavad suuremal rinnalihasel, mis on rindkere suurim lihas. Siiski on nende kahe harjutuse vahel mõned olulised erinevused.
Istuv rinnale surumine
Istuv rinnapressimine on masinapõhine harjutus, mis võimaldab istuda toolil, surudes samal ajal raskusi rinnalt eemale. See võib hõlbustada õige vormi säilitamist ja vigastuste vältimist. Istuv rinnapress sihib ka rohkem triitsepsit kui lamades surumine.
Pingipress
Lamades surumine on vaba raskusega harjutus, mis nõuab pingil pikali, samal ajal raskusi rinnalt eemale surudes. Seda harjutust võib olla raskem õigesti sooritada, kuid see võimaldab teil tõsta suuremaid raskusi. Lamades surumine on samuti suunatud rohkem õlgadele kui istuv rinnale surumine.
Milline harjutus on parem?
Teie jaoks parim treening sõltub teie individuaalsetest eesmärkidest ja vajadustest. Kui olete algaja või kui olete vigastusest taastumas, võib istuv rinnapress olla teile parem valik. Kui olete kogenud tõstja, kes soovib saavutada maksimaalset rindkere tugevust, võib lamades surumine olla teile parem valik.
Siin on tabel, mis võrdleb kahte harjutust:
| Iseloomulik | Istuv rinnale surumine | Pingipress |
| Sihitud lihasrühmad | Pectoralis major, triitseps | Pectoralis major, õlad, triitseps |
| Raskus | Lihtsam | Raskem |
| Vigastusoht | Madalam | Kõrgem |
| Kaal tõstetud | Kergem | Raskemad |
| Vajalik varustus | Masin | Vabad raskused |
Millise harjutuse peaksite valima?
Kui olete algaja, on istuv rinnapress hea valik alustuseks. Seda on lihtsam õigesti sooritada ja sellel on väiksem vigastuste oht. Kui olete istuva rinnale surumise selgeks saanud, võite proovida lamades surumist, kui soovite tõsta suuremaid raskusi ja arendada maksimaalset rindkere tugevust.
Kui olete kogenud tõstja, kes treenib konkreetse spordiala või võistluse jaoks, võiksite valida harjutuse, mis on teie spordiala või võistluse jaoks asjakohasem.Näiteks kui olete jõutõstja, soovite keskenduda lamades surumisele. Kui olete kulturist, võiksite teha nii istudes rinnale surumist kui ka lamades surumist, et sihtida oma rinnalihaste erinevaid piirkondi.
Olenemata sellest, millise treeningu valite, on oluline kasutada õiget vormi, et vältida vigastusi.Kui te pole kindel, kuidas harjutust õigesti sooritada, küsige abi kvalifitseeritud personaaltreenerilt.
Kuhuosta kaubandusliku kvaliteediga jõusaalivarustus?
Hongxing on juhtiv kaubandusliku kvaliteediga jõusaaliseadmete tootja. Ettevõte pakub laias valikus jõusaalivarustust, sealhulgas istuvad rinnapressid ja pingipressid. Hongxingi jõusaaliseadmed on tuntud oma kõrge kvaliteedi ja vastupidavuse poolest.
Hongxingilt kaubandusliku kvaliteediga jõusaalivarustuse ostmiseks võite külastada ettevõtte veebisaiti või võtta ühendust mõne selle müügiesindajaga. Hongxing pakub oma jõusaalivarustusele mitmesuguseid allahindlusi ja tutvustusi, nii et võite olla kindel, et saate suurepärase pakkumise.
Järeldus
Istuv rinnale surumine ja lamades surumine on kaks kõige populaarsemat harjutust rinnalihaste kasvatamiseks. Mõlemal harjutusel on oma plussid ja miinused. Teie jaoks parim treening sõltub teie individuaalsetest eesmärkidest ja vajadustest. Kui olete algaja või kui olete vigastusest taastumas, võib istuv rinnapress olla teile parem valik. Kui olete kogenud tõstja, kes soovib saavutada maksimaalset rindkere tugevust, võib lamades surumine olla teile parem valik.
Olenemata sellest, millise treeningu valite, on oluline kasutada õiget vormi, et vältida vigastusi. Kui te pole kindel, kuidas harjutust õigesti sooritada, küsige abi kvalifitseeritud personaaltreenerilt.
Postitusaeg: 31.10.2023
