Kas istuv jalakõverdus on funktsionaalne jõutreening? - Hongxing

Istuvad jalgade lokid: funktsionaalne sõber või Fitness Faux Pas?

Kas olete kunagi vaadanud jõusaali jalakõverdusmasina ahvatlevaid kõverusi, mõeldes, kas see tõesti kujundab teie jalgu tõelisteks saavutusteks või lihtsalt kasvatab lihaseid? Noh, pange kinni, fitness-entusiastid, sest me hakkame seda tegemaharutage lahti tõde istuvate jalgade lokkide kohta. Kas see on funktsionaalne sõber või fitness faux pas? Sukeldume selle harjutuse anatoomiasse ja vaatame, kas see väärib kohta teie treeningute esitusloendis.

Jalgade lokkide anatoomia: kintsulihaste isoleerimine

Kujutage ette, et teie jalad on lihaste sümfoonia ja hamstringid on võimas bassijoon. Need mehed, kes asuvad teie reie tagaosas, on teie põlve painutamiseks ja teie edasiviimiseks üliolulised sellistes tegevustes nagu jooksmine, hüppamine ja isegi trepist üles kõndimine. Istuvad jalgade lokid isoleerivad kannakõõluseid, koondades kogu pinge sellele konkreetsele lihasrühmale. Mõelge sellele, nagu annate oma reielihastele jõusaalis sihipärase sooloesinemise.

Vaidluse tugevus: jalgade lokkide funktsionaalsed eelised

Kuid isolatsioon ei võrdu alati isolatsiooniga reaalses maailmas. Siin muutub arutelu vürtsikaks:

• Sihitud tugevus:Jalakokid tugevdavad kahtlemata teie reielihaseid, mis on erinevate funktsionaalsete liigutuste võtmeisikud. Mõelge plahvatuslikele sprintidele, võimsatele löökidele ja isegi keha stabiliseerimisele kükkide ajal. Tugevamad reielihased võivad nendes tegevustes olla paremad.
• Vigastuste ennetamine:Tugevad reielihased toetavad põlve stabiilsust ja hoiavad ära tasakaaluhäired, mis võivad põhjustada vigastusi. Jalgade lokid võivad olla väärtuslik vahend vigastuste ennetamise ja taastusravi programmides.
• Lihaste tasakaalustamatuse parandamine:Kui teie reielihased jäävad nelja jalaga (reie esiosa) taha, võivad säärekõverdused aidata tasakaalustada lihasjõudu ja parandada jalgade üldist funktsiooni.

Vastupunkt: piirangud ja alternatiivid

Aga enne, kui kroonid funktsionaalsete harjutuste kuningaks jalarullid, mõelgem ka mündi teisele küljele:

• Piiratud liikumine:Jalakõverdused jäljendavad üksikut isoleeritud liigutust, mis ei korda täielikult tegelikke tegevusi, mis hõlmavad mitut lihasgruppi ja ühistegevusi.
• Vigastuse võimalus:Ebaõige vorm või liigne kaal võivad teie põlvedele ja alaseljale tarbetult stressi tekitada, põhjustades vigastusi.
• Alternatiivsed harjutused:Mitut liigest hõlmavad harjutused, nagu kükid, väljaasted ja jõutõsted, kaasavad mitut lihasgruppi ja jäljendavad paremini reaalseid liigutusi, pakkudes potentsiaalselt paremaid funktsionaalseid eeliseid.

Kohtuotsus: tasakaalustatud lähenemine jalgade lokkidele

Niisiis, kuhu see meid jätab?Jalakokid ei ole oma olemuselt halvad, kuid funktsionaalse jõutreeningu osas pole need ainus mäng linnas.Siin on tasakaalustatud lähenemisviis:

• Sega kokku:Ärge lootke ainult jalgade lokkidele. Tehke mitme liigesega harjutusi, nagu kükid ja väljaasted, et treenida oma reielihaseid funktsionaalsemal viisil.
• Keskendu vormile:Kasutage õiget vormi ja mõõdukat raskust, et vältida vigastusi. Ärge tõstke ego; kuulake oma keha ja seadke esikohale ohutus.
• Mõelge oma eesmärkidele:Kui teie eesmärk on puhtalt esteetiline, võivad jalgade lokid olla suurepärane tööriist. Kuid kui soovite parandada sportlikku jõudlust või üldist funktsionaalset jõudu, eelistage mitme liigesega harjutusi.

Pidage meeles, et mitmekesisus on elu (ja vormisoleku) vürts!Kombineerige jalgade kõverdusi teiste harjutustega, et kujundada oma reielihaseid, parandada jalgade üldist tugevust ja ületada enesekindlalt reaalseid väljakutseid.

KKK:

K: Saabosta odavaid kaubanduslikke jõusaalivarustustoleks hea jalatrenn?

V: Absoluutselt! Jalgade töötamiseks pole vaja uhket jõusaali. Keharaskusega harjutused, nagu väljaasted, kükid ja sääretõsted, on uskumatult tõhusad ja ei nõua varustust. Võite olla loominguline ka majapidamistarvetega, nagu toolid, pingid ja veepudelid, et suurendada vastupanu ja esitada endale väljakutseid. Seega loobuge jõusaali liikmelisusest ja alustage jalgade treeningut, kus iganes te ka poleks!

Pidage meeles, et eduka treeningu võti ei seisne teie käsutuses olevas varustuses, vaid tehtud pingutuses. Nii et võtke omaks võimalused, olge loominguline ja tundke jalgade treeningu põletamist kodus või jõusaalis. Nüüd minge ja vallutage need reielihased!