Kaalumasinad on spordikeskuste ja jõusaalide põhivarustus, pakkudes tõhusat ja kasutajasõbralikku viisi treeningrutiinide täiustamiseks, eriti algajatele. Teades, milliseid lihaseid iga masin sihib, aitab teil treeningut maksimeerida. Siin on ülevaade populaarsetest jõumasinatest ja nende töötavatest lihastest.
Lat Tõmmake alla
Latte allatõmmatav masin jäljendab lõuatõmmete liikumist. Sellel on latt, mis tõmmatakse alla lõua tasemele. See masin on suunatud peamiselt ülaselja lihastele, sealhulgas latissimus dorsi lihastele, ning haarab ka biitsepsit, rinnalihaseid, deltalihaseid ja trapetsilihaseid.
Kaldvajutus
Kaldpressi masin töötab nii käte kui ka rindkere lihaseid. Selle kasutamiseks nõjatuge tahapoole ja lükake käepidemed kontrollitud liigutusega ette.
Jalapressi
Jalapressimismasin töötab tõhusalt tuharalihaseid, vasikaid ja nelipealihaseid. Reguleerige raskust, istuge maha ja lükake raskused jalgu painutades eemale. Veenduge, et teie põlved ei lukustuks ja hoidke jalad veidi väljapoole.
Jalgade pikendamise masin
Jalapikendusmasin isoleerib nelipealihase. Istuge istmele tagasi, kinnitage pahkluud padja taha ja tõstke see jalgadega üles. Langetage see kontrollitult alla.
Vasika masinad
Spordisaalid pakuvad tavaliselt nii istuvat kui ka seisvat sääretõstmismasinat. Mõlemad on suunatud vasika lihastele, kuid erinevatesse piirkondadesse. Istuva vasika tõstmine keskendub vasikate ülemisele osale, seisvas versioonis aga alumine osa.
Hamstring Curl
Kannakõõluse lokkimismasin keskendub säärte tagumises osas olevatele lihastele. Haakige jalad polsterdatud kangi alla, painutage põlvi, et padjake tuharate poole tõsta, ja langetage see aeglaselt tagasi. Treeningu ajal hoidke puusad lamedad ja keha sirgena.
Nende jõumasinate tööpõhimõtte ja nende sihikule suunatud lihaste mõistmine aitab teil luua tõhusama ja sihipärasema treeningrutiini.
Postitusaeg: 30.07.2024
