HX-610 (jaurtitzen lagundu)
| Izena （名称） | Laguntza Pull-up |
| Marka （品牌） | BMY Fitness |
| Eredua （型号） | HX-610 |
| Tamaina （尺寸） | 1150*1241*2172mm |
| Pisu Gordina （毛重） | 297 kg |
| Kontrapisua （配重） | Pisu osoa 87 kg, konfigurazio estandarra 82 kg, doikuntza finarekin 5 kg gida solidoa |
| Materialaren kalitatea （材质） | Q235 |
| Hodiaren material nagusia （主管材） | 50 * 100 * 2,5 mm-ko hodi angeluzuzena |
| Alanbre-soka （钢丝绳） | Guztira, sendotasun handiko altzairuzko 105 hari, sei hari eta bederatzi harirekin |
| Polea (滑轮) | Nylon Polea |
| Pintura-berokia （涂层） | Estaldura bi geruza |
| Funtzioa （作用） | Ariketa bizkarreko muskuluak eta trizepsak |
| Markoaren kolorea （框架颜色） | Zilarrezko keinukaria, Beltza Mattea, Beltza Distiratsua, Gorria, Zuria Aukerakoak dira, Beste kolore batzuk ere pertsonalizatu daitezke |
| Kuxin kolorea (靠垫颜色) | Ardo Gorria eta Beltza Aukerakoak dira, eta beste kolore batzuk ere pertsonalizatu daitezke |
| Kuxinen Teknologia （靠垫工艺） | PVC larrua, geruza anitzeko kontratxapatua, belaki birziklatua |
| Babes-estalkiaren prozesua (保护罩）) | 4,0 mm-ko plaka akrilikoa |
Laguntza jasotzeko makina erabiltzeko, jarraitu urrats hauek:
Egokitu pisu-pila zaila den baina forma ona mantentzeko aukera ematen duen erresistentziara.
Belaunikatu plataforman, oinak sorbalden zabalera aldenduta eta eskuak heldulekuetan.
Aurrera makurtu zure goiko gorputza lurrearekiko paralelo egon arte.
Tira zure burua gora zure kokotsa barraren gainean egon arte.
Eutsi tirada segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro hasierako posiziora.
Errepikatu 3-5 urratsak nahi duzun errepikapen kopururako.
Segurtasun aholkuak
Berotu sorbalda eta bizkarreko muskuluak lagundutako tiraketa makina erabili aurretik.
Ez egin gehiegi esfortzua. Mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala.
Kontuz ibili sorbalda eta bizkarreko muskuluak gehiegi ez luzatzea.
Mantendu bizkarra zuzen eta muina engaiatu ariketa osoan zehar.
Saihestu bizkarra makurtu edo makurtu.
Mantendu ukondoak alboetatik hurbil zure burua tiratzen duzun bitartean.
Ez blokeatu ukondoak tiradaren goiko aldean.
Kontrolatu pisua beheranzko bidean eta saihestu jaisten uztea.
Ariketa egiteko berria bazara, komeni da zure medikuarekin hitz egitea lagundutako tira-makina erabili aurretik. Makina modu seguruan eta eraginkorrean erabiltzeko aholkuak eman ditzakete.
Lagundutako tiraketarako makina erabiltzeko modu sortzaileak
Ohiko pull-upaz gain, lagundutako pull-up makinan egin ditzakezun beste ariketa batzuk daude. Hona hemen ideia batzuk:
Helduleku zabaleko tiraketa: Hartu heldulekuak sorbaldaren zabalera baino helduleku zabalago batekin. Honek zure lat muskuluak zehatzago zuzenduko ditu.
Chin-up: Hartu heldulekuak beheko helduleku batekin. Honek zure biceps muskuluak zehatzago zuzenduko ditu.
Tiraketa negatiboa: Tiraldiaren goialdean hasi eta poliki-poliki jaitsi zaitez. Indarra eta erresistentzia sortzeko modu bikaina da tiraketa osoa egin beharrik gabe.
Errenkada lagundua: Belaunikatu plataforman oinak sorbalda-zabalera aldenduta eta eskuak heldulekuetan. Tira zaitez gora zure bularra barra ukitu arte. Eutsi posizioari segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro hasierako posiziora. Hau zure bizkarreko eta biceps muskuluak bideratzeko modu bikaina da.
Ariketa hauek zure errutinan sartuz gero, lagundutako tira-makinen entrenamenduei etekin handiena atera diezaiekezu eta zure fitness helburuak lor ditzakezu.
