HX-623 (Jarrera eserita Hanka luzatzeko Hanka horizontala okertzeko makina bakarrean)
| Izena （名称） | Jarrera eserita Hanka luzatzea Hanka horizontala okertzea Bat-bateko makina |
| Marka （品牌） | BMY Fitness |
| Eredua （型号） | HX-623 |
| Tamaina （尺寸） | 1480*970*1705mm |
| Pisu Gordina （毛重） | |
| Kontrapisua （配重） | Pisu osoa 87 kg, konfigurazio estandarra 82 kg, doikuntza finarekin 5 kg gida solidoa |
| Materialaren kalitatea （材质） | Q235 |
| Hodiaren material nagusia （主管材） | 50 * 100 * 2,5 mm-ko hodi angeluzuzena |
| Alanbre-soka （钢丝绳） | Guztira, sendotasun handiko altzairuzko 105 hari, sei hari eta bederatzi harirekin |
| Polea (滑轮) | Nylon Polea |
| Pintura-berokia （涂层） | Estaldura bi geruza |
| Funtzioa （作用） | Ariketa Biceps Femoris Muskulua eta Quadrizceps |
| Markoaren kolorea （框架颜色） | Zilarrezko keinukaria, Beltza Mattea, Beltza Distiratsua, Gorria, Zuria Aukerakoak dira, Beste kolore batzuk ere pertsonalizatu daitezke |
| Kuxin kolorea (靠垫颜色) | Ardo Gorria eta Beltza Aukerakoak dira, eta beste kolore batzuk ere pertsonalizatu daitezke |
| Kuxinen Teknologia （靠垫工艺） | PVC larrua, geruza anitzeko kontratxapatua, belaki birziklatua |
| Babes-estalkiaren prozesua (保护罩）) | 4,0 mm-ko plaka akrilikoa |
Hankak luzatzeko makina erabiltzeko, jarraitu urrats hauek:
Eserlekuan eseri bizkarra bizkarraren kontra eta oinak oinaren gainean.
Doitu eserlekuaren altuera, izterrak lurrearekiko paraleloak izan daitezen.
Aukeratu pisu bat zaila den baina forma ona mantentzeko aukera ematen dizu.
Luzatu hankak belaunak guztiz luzatu arte.
Eutsi hedatutako posizioari segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hankak hasierako posiziora.
Errepikatu 4-5 urratsak nahi duzun errepikapen kopururako.
Hona hemen hankak luzatzeko makina erabiltzeko segurtasun-aholku batzuk:
Berotu kuadrizepseko muskuluak makina erabili aurretik.
Ez egin gehiegi esfortzua. Mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala.
Kontuz ibili koadrizepseko muskuluak gehiegi ez luzatzea.
Mantendu bizkarra zuzen eta muina engaiatu ariketa osoan zehar.
Saihestu bizkarra makurtu edo makurtu.
Mantendu zure belaunak orkatilekin lerrokatuta.
Ez blokeatu belaunak luzapenaren goiko aldean.
Kontrolatu pisua beheranzko bidean eta saihestu jaisten uztea.
Ariketa egiteko berria bazara, komeni da zure medikuarekin hitz egitea hankak luzatzeko makina erabili aurretik. Makina modu seguruan eta eraginkorrean erabiltzeko aholkuak eman ditzakete.
Nola erabili hankak luzatzeko makina eserita luzatzeko
Hankak luzatzeko makina eserita luzatzeko ere erabil daiteke. Horretarako, besterik gabe, eserlekuan eseri bizkarra bizkarraren kontra eta oinak oinaren gainean. Ondoren, luzatu hankak belaunak guztiz luzatu arte. Eutsi posizio hedatua 30-60 segundoz.
Tarte honek zure aldaka eta belaunetako malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen lagunduko dizu. Muskulu-tentsioa murrizten eta zure postura hobetzen ere lagun dezake.
Hankak luzatzeko makina nola erabili hanka horizontalean tolesteko
Hankak luzatzeko makina hanka horizontalak tolesteko ere erabil daiteke. Horretarako, eserlekuan eseri bizkarra bizkarraren kontra eta oinak oinaren gainean. Ondoren, tolestu hankak belaunetan, oinak lurra ukitu arte. Mantendu tolestutako posizioa 30-60 segundoz.
Tarte honek zure malgutasuna eta mugimendu-aukera hobetzen lagunduko dizu hamstrings eta txahalak. Muskulu-tentsioa murrizten eta zure postura hobetzen ere lagun dezake.
Ariketa hauek zure errutinan sartuz, zure hankak luzatzeko makina entrenamenduei etekinik handiena atera diezaiekezu eta zure fitness helburuak lor ditzakezu.
