Hobe al da pedalei ariketa egitea oinez ibiltzea baino? - Hongxing

Pedal ariketak eta oinez ibiltzea eragin txikiko ariketak dira, zure osasunerako onak direnak. Baina zein da hobea?

Zer da pedal ariketa bat?

Pedal-erabiltzailea oinak pedalei eman diezazun gailu txiki eta eramangarri bat da. Mini kirol-bizikleta edo geldirik dagoen pedal ariketa gisa ere ezagutzen da. Oinez ibiltzeko gai ez diren edo mugikortasun mugatua duten pertsonek erabili ohi dituzte pedaletarako ariketak. Beren mahaian eserita edo telebista ikusten duten bitartean entrenamendu bat egin nahi duten pertsonek ere erabil ditzakete.

Zeintzuk dira pedalei buruzko ariketa fisikoa erabiltzeak?

Pedal ariketak erabiltzeak hainbat onura ditu, besteak beste:

• Osasun kardiobaskularra hobetzea:Pedal ariketak zure osasun kardiobaskularra hobetzen lagun dezakete, bihotz-taupadak eta odol-fluxua handituz.
• Indarra eta muskulu masa handitzea:Pedal ariketak zure indarra eta muskulu-masa handitzen lagun dezake hanketan eta oinetan.
• Lesio arriskua murrizten da:Pedalen ariketak eragin txikiko ariketak dira, eta horrek esan nahi du beste ariketa mota batzuek baino, adibidez, korrika egiteak baino lesio gutxiago eragiten dituztela.
• Malgutasun hobetua:Pedal ariketak orkatiletan, belaunetan eta aldaketan malgutasuna hobetzen lagun dezakete.
• Erosoa:Pedal ariketak txikiak eta eramangarriak dira, eta erosoak dira etxean edo bulegoan erabiltzeko.

Zeintzuk dira oinez ibiltzeak?

Oinez ibiltzea eragin txikiko beste ariketa bat da, eta hainbat onura ditu, besteak beste:

• Osasun kardiobaskularra hobetzea:Oinez ibiltzeak zure osasun kardiobaskularra hobetzen lagun dezake, bihotz-taupadak eta odol-fluxua areagotuz.
• Pisu galera:Oinez egiteak pisua galtzen lagun dezake kaloriak errez.
• Gaixotasun kronikoen arriskua murriztea:Oinez ibiltzeak gaixotasun kronikoak izateko arriskua murrizten lagun dezake, hala nola bihotzeko gaixotasunak, trazua, 2 motako diabetesa eta minbizi mota batzuk.
• Osasun mentala hobetu:Oinez ibiltzeak zure osasun mentala hobetzen lagun dezake estresa, antsietatea eta depresioa murriztuz.
• Elkarreragin soziala:Oinez ibiltzea gizarte jarduera lortzeko eta jende berria ezagutzeko modu bikaina da.

Zein da hobea: pedalei ariketa egitea ala oinez?

Pedal ariketak egitea edo oinez egitea hobea den ala ez, zure behar eta helburu indibidualen araberakoa da. Ezin baduzu ibiltzeko edo mugikortasun mugatua baduzu, pedalei ariketa egiteko aukera ona da. Zure mahaian eserita edo telebista ikusten ari zaren bitartean entrenamendu bat egiteko modu eroso baten bila bazabiltza, orduan pedal ariketa bat ere aukera ona da.

Hala ere, oinez ibiltzeko gai bazara eta onura gehien emango dizkizuen entrenamendu baten bila bazabiltza, orduan ibiltzea da aukera hobea. Oinez ibiltzea gorputz osoko ariketa bat da, pedalei dagokien ariketak baino muskulu-talde gehiago lantzen dituena. Oinez ibiltzea ere aire freskoa eta eguzkia hartzeko modu bikaina da.

Oinarrizko merkataritzako gimnasioko ekipamendua

Pedal ariketak egiteaz gain, entrenamendu bat lortzeko eraginkorrak diren gimnasio komertzialeko oinarrizko ekipamendu batzuk daude. Ekipamendu horietako batzuk honako hauek dira:

• Zinta:Zinta bat entrenamendu kardiobaskularra lortzeko modu bikaina da.
• Makina eliptikoa:Makina eliptikoa entrenamendu kardiobaskularra lortzeko beste modu bikaina da eta, gainera, eragin txikia du.
• Bizikleta geldikoa:Bizikleta geldikoa aukera ona da eragin baxuko entrenamendu kardiobaskularra nahi duten pertsonentzat.
• Pisu makinak:Pisu-makinak gorputzeko muskulu-talde nagusi guztiak entrenatzeko erabil daitezke.
• Pisu libreak:Pisu libreak, hala nola dumbbells eta barbells, gorputzeko muskulu-talde nagusi guztiak entrenatzeko erabil daitezke.

Ondorioa

Biak pedalei ariketak egiteak eta ibiltzea eragin txikiko ariketak dira, zure osasunerako onak direnak. Hala ere, oinez ibiltzeko gai bazara eta onura gehien emango dizun entrenamendu baten bila bazabiltza, orduan ibiltzea da aukerarik onena.

Ez bazaude ziur zein ariketa mota egokia den zuretzat, garrantzitsua da zure medikuarekin edo entrenatzaile pertsonal kualifikatu batekin hitz egitea.